现在很多人总说自己“躺平都累”，体质不如老年人，大多都以“性格懒”“体质弱”给自己定了性，其实背后的真实原因，则很可能是维生素D在作怪！
《中国营养科学全书》明确：亚洲普通人群维生素D缺乏率约78%~98%，且多数人根本不知道自己缺?那些常见的“亚健康”，根源往往就是缺VD。
1.维生素D与胰岛素抵抗
VD参与胰岛β细胞分泌胰岛素，还能辅助细胞胰岛素受体信号传递，帮葡萄糖进入细胞利用。缺VD会让胰岛分泌动力弱、细胞对胰岛素敏感度下降，葡萄糖难进细胞、血糖堆积，胰岛素抵抗加重，日常易餐后犯困、血糖波动大
?（参考文献：《维生素D与代谢综合征：机制与临床应用》）
2.维生素D与失眠
VD参与血清素（可转化为褪黑素）合成，缺VD易影响神经递质，不仅可能心情焦虑，还容易入睡困难、觉浅或早醒?♀
?（参考文献：《睡眠医学原理》《神经内分泌学前沿》）
3.维生素D与免疫平衡（桥本、荨麻疹）
VD是关键免疫调节剂，能调控免疫细胞活性、避免免疫反应过度。缺VD易打破免疫平衡，可能增加甲状腺受攻击风险（如桥本，常伴怕冷、疲劳），也可能让免疫防护变弱，诱发荨麻疹反复
?（参考文献：《内分泌学会维生素D临床应用指南》）
4.维生素D与PMS/经期不适
补足量VD有助于减轻炎症、稳定激素水平，从而缓解痛经，VD充足时经期会更轻松
?（参考文献：《妇科内分泌学》《维生素D与女性健康》）
?怎么知道自己缺不缺VD？
去医院内分泌科或营养科查“25-羟维生素D”，＜30ng/mL（或＜50nmol/L）就是缺乏。
✨补维生素D的3个要点
1️⃣食补不够：靠深海鱼、蛋黄难补够量；
2️⃣晒太阳难：日常忙、怕晒黑，冬天紫外线弱，根本晒不够；
3️⃣随餐吃：VD是脂溶性的，搭油脂（如午餐吃鸡蛋）吸收更好。
?补VD不能只单补，需K2引钙入骨、镁激发D3活性，三管齐下才有效，普通人每天补充5000IU即可。
#维生素D#胰岛素抵抗#桥本#PMS#维生素D缺乏#维生素D3
《中国营养科学全书》明确：亚洲普通人群维生素D缺乏率约78%~98%，且多数人根本不知道自己缺?那些常见的“亚健康”，根源往往就是缺VD。
1.维生素D与胰岛素抵抗
VD参与胰岛β细胞分泌胰岛素，还能辅助细胞胰岛素受体信号传递，帮葡萄糖进入细胞利用。缺VD会让胰岛分泌动力弱、细胞对胰岛素敏感度下降，葡萄糖难进细胞、血糖堆积，胰岛素抵抗加重，日常易餐后犯困、血糖波动大
?（参考文献：《维生素D与代谢综合征：机制与临床应用》）
2.维生素D与失眠
VD参与血清素（可转化为褪黑素）合成，缺VD易影响神经递质，不仅可能心情焦虑，还容易入睡困难、觉浅或早醒?♀
?（参考文献：《睡眠医学原理》《神经内分泌学前沿》）
3.维生素D与免疫平衡（桥本、荨麻疹）
VD是关键免疫调节剂，能调控免疫细胞活性、避免免疫反应过度。缺VD易打破免疫平衡，可能增加甲状腺受攻击风险（如桥本，常伴怕冷、疲劳），也可能让免疫防护变弱，诱发荨麻疹反复
?（参考文献：《内分泌学会维生素D临床应用指南》）
4.维生素D与PMS/经期不适
补足量VD有助于减轻炎症、稳定激素水平，从而缓解痛经，VD充足时经期会更轻松
?（参考文献：《妇科内分泌学》《维生素D与女性健康》）
?怎么知道自己缺不缺VD？
去医院内分泌科或营养科查“25-羟维生素D”，＜30ng/mL（或＜50nmol/L）就是缺乏。
✨补维生素D的3个要点
1️⃣食补不够：靠深海鱼、蛋黄难补够量；
2️⃣晒太阳难：日常忙、怕晒黑，冬天紫外线弱，根本晒不够；
3️⃣随餐吃：VD是脂溶性的，搭油脂（如午餐吃鸡蛋）吸收更好。
?补VD不能只单补，需K2引钙入骨、镁激发D3活性，三管齐下才有效，普通人每天补充5000IU即可。
#维生素D#胰岛素抵抗#桥本#PMS#维生素D缺乏#维生素D3
