前几天发现受凉有感冒迹象了，我上一次感冒还是疫情前，平时抵抗力很好，今年日常也有坚持吃各种维生素补剂保养。
于是我这次打算试一试宁志伟医生推荐的维生素D疗法结合VC，不过我没敢用50000iu这么大剂量。
VD和VC在感冒期间都能提高我们的免疫力，帮助免疫系统和病毒炎症作斗争。
我日常每天或隔一两天服用5000iuVD，每天1克VC。
在感冒初期可以每隔一小时服用1克VC，连续6次，不断维持VC在血液中的浓度，晚上就不服用VC了，VC利尿会容易起夜。我服用的VC是粉剂，配的小勺子一勺1克。VC是水溶性维生素，在30分钟到2小时内会快速被人体吸收利用，当血液中的VC浓度高时才能产生抗氧化和增强免疫细胞活性的作用，VC在服用后4小时左右会大部分被代谢排出体外。所以想要获取VC的疗效作用，要间隔时间不断补充。
VC粉剂服用方法：
1️⃣倒在舌头上马上喝水快速吞服会减少VC的酸苦口感，喝完最好漱口，减少酸性和牙齿的接触。
2️⃣用糯米纸包着VC粉吞服，可以屏蔽酸苦味，也比胶囊更干净。
3️⃣VC泡水搅拌，用吸管吸食也可以减少和牙齿的接触+苦酸口感，缺点是塑料吸管会被VC氧化变黑，要经常更换吸管或选择玻璃吸管。但其实经常使用塑料和玻璃制品都会接触到塑化剂的危害，不推荐长期使用。
大剂量服用VC我优先选择粉剂，因为相对胶囊和片剂，粉剂没有任何辅料，价格低廉，VC是水溶性的维生素，对肝肾负担也小。日常服用VC 500-1000mg/日保养可以选择更健康的有机提取或吸收率更好的脂质体胶囊形式，和VC粉换着吃。
小红薯上有些人日常甚至服用10克以上，看每个人的耐受度。我个人对此比较保守，先从10克以下开始尝试。
-第一天：轻微感冒迹象（起床打喷嚏，流了一点鼻水擦干就没有了，偶尔咳嗽两声）
服用维生素D3 10000iu，配合甘氨酸镁400mg，VC 3克
-第二天：有点怕冷（前几天出门穿短袖，今天多披了件披肩），晚上走路久了会感到乏力不适（日常可以跑步回家，今天走路感觉身体和头有点沉，跑步更容易喘，回到家坐下就好了），在室内活动没有感觉异常。
服用维生素D3 20000iu，配合甘氨酸镁加量600mg，VC不记得了。
-第三天：相对比前两天症状最明显的一天，但还没有进入发病期那么严重，就是比正常状态多了咳嗽、喉咙有痰，有痰和咳嗽的程度是过两三小时一次，有不明显的鼻音，无鼻涕无喉咙疼痛。和日常生龙活虎的状态对比，能感觉到略虚弱，没胃口（平时吃三顿，今天吃两顿也不饿）。日常室内活动没影响，不午睡，晚上10点开始犯困。日常如果不主动按时躺下，还能再熬夜到12点。
加大维生素D3剂量30000iu，甘氨酸镁600mg，VC粉每隔一小时1克，共7克。还吃了几根香蕉补钾，嗑了一些南瓜籽也补镁，让钙镁钾平衡。
-第四天：起床后感冒明显好转，不咳嗽不怕冷，还有鼻音（这三天鼻音的程度都是自己能听出来声音有点不一样，但没有变得很难听，别人没有察觉），偶尔有点痰。恢复维生素D3 5000iu日常剂量，VC 5克，开始做有氧运动了。
-第五天：痰变多，继续排痰，排痰期就是感冒差不多尾声了。除了有痰，和健康状态没区别。做了一小时有氧运动，晚上出去散步遛狗。感冒生病会消耗大量维生素D储存量，又开始每日服用5000iu，打算吃一个月再调整。VC 5克，先巩固几天。
-第六-七天：痰变少，没有鼻音，胃口良好，和家人聚餐吃了大餐，继续每天有氧一小时增强体质，VD每日5000iu，VC 2克。已经没在关注感冒这件事了。
前三天都没有明显的不适感（比如头晕乏力、流鼻涕、鼻塞、频繁咳嗽、嗓子疼、嗜睡、情绪低落均无），精神状况良好，很轻微的感冒迹象，晚上也没有因大剂量VD失眠，可能因为感冒晚上反而易困，12点前就睡着了，早上固定8点自然醒（平时早睡会6-7点醒），白天没有午睡习惯。胃口比平时差一些，所以也补充了活性B族和辅酶Q10补充活力。
【总结】第一次尝试用量比较保守，但效果算满意，我之前连续补充了3个月VD 5000iu+1个月间隔补充，感冒前VD水平未知，最近一两个月因为忙碌和聚餐频繁没有坚持健身，如果坚持锻炼我想抵抗力会更好。如果下一次有感冒迹象我打算尝试更大剂量VD把感冒控制在苗头击溃。
【关于花费】
普通1000mg/粒膳食补剂或VC粉剂：几十到百元出头一瓶。
维生素D3: 也很便宜，90到200元之间一瓶360粒，吃一年都吃不完，很好保存不易氧化。
D3+K2复合产品贵一些，一百出头到300以内一瓶60粒或120粒
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于是我这次打算试一试宁志伟医生推荐的维生素D疗法结合VC，不过我没敢用50000iu这么大剂量。
VD和VC在感冒期间都能提高我们的免疫力，帮助免疫系统和病毒炎症作斗争。
我日常每天或隔一两天服用5000iuVD，每天1克VC。
在感冒初期可以每隔一小时服用1克VC，连续6次，不断维持VC在血液中的浓度，晚上就不服用VC了，VC利尿会容易起夜。我服用的VC是粉剂，配的小勺子一勺1克。VC是水溶性维生素，在30分钟到2小时内会快速被人体吸收利用，当血液中的VC浓度高时才能产生抗氧化和增强免疫细胞活性的作用，VC在服用后4小时左右会大部分被代谢排出体外。所以想要获取VC的疗效作用，要间隔时间不断补充。
VC粉剂服用方法：
1️⃣倒在舌头上马上喝水快速吞服会减少VC的酸苦口感，喝完最好漱口，减少酸性和牙齿的接触。
2️⃣用糯米纸包着VC粉吞服，可以屏蔽酸苦味，也比胶囊更干净。
3️⃣VC泡水搅拌，用吸管吸食也可以减少和牙齿的接触+苦酸口感，缺点是塑料吸管会被VC氧化变黑，要经常更换吸管或选择玻璃吸管。但其实经常使用塑料和玻璃制品都会接触到塑化剂的危害，不推荐长期使用。
大剂量服用VC我优先选择粉剂，因为相对胶囊和片剂，粉剂没有任何辅料，价格低廉，VC是水溶性的维生素，对肝肾负担也小。日常服用VC 500-1000mg/日保养可以选择更健康的有机提取或吸收率更好的脂质体胶囊形式，和VC粉换着吃。
小红薯上有些人日常甚至服用10克以上，看每个人的耐受度。我个人对此比较保守，先从10克以下开始尝试。
-第一天：轻微感冒迹象（起床打喷嚏，流了一点鼻水擦干就没有了，偶尔咳嗽两声）
服用维生素D3 10000iu，配合甘氨酸镁400mg，VC 3克
-第二天：有点怕冷（前几天出门穿短袖，今天多披了件披肩），晚上走路久了会感到乏力不适（日常可以跑步回家，今天走路感觉身体和头有点沉，跑步更容易喘，回到家坐下就好了），在室内活动没有感觉异常。
服用维生素D3 20000iu，配合甘氨酸镁加量600mg，VC不记得了。
-第三天：相对比前两天症状最明显的一天，但还没有进入发病期那么严重，就是比正常状态多了咳嗽、喉咙有痰，有痰和咳嗽的程度是过两三小时一次，有不明显的鼻音，无鼻涕无喉咙疼痛。和日常生龙活虎的状态对比，能感觉到略虚弱，没胃口（平时吃三顿，今天吃两顿也不饿）。日常室内活动没影响，不午睡，晚上10点开始犯困。日常如果不主动按时躺下，还能再熬夜到12点。
加大维生素D3剂量30000iu，甘氨酸镁600mg，VC粉每隔一小时1克，共7克。还吃了几根香蕉补钾，嗑了一些南瓜籽也补镁，让钙镁钾平衡。
-第四天：起床后感冒明显好转，不咳嗽不怕冷，还有鼻音（这三天鼻音的程度都是自己能听出来声音有点不一样，但没有变得很难听，别人没有察觉），偶尔有点痰。恢复维生素D3 5000iu日常剂量，VC 5克，开始做有氧运动了。
-第五天：痰变多，继续排痰，排痰期就是感冒差不多尾声了。除了有痰，和健康状态没区别。做了一小时有氧运动，晚上出去散步遛狗。感冒生病会消耗大量维生素D储存量，又开始每日服用5000iu，打算吃一个月再调整。VC 5克，先巩固几天。
-第六-七天：痰变少，没有鼻音，胃口良好，和家人聚餐吃了大餐，继续每天有氧一小时增强体质，VD每日5000iu，VC 2克。已经没在关注感冒这件事了。
前三天都没有明显的不适感（比如头晕乏力、流鼻涕、鼻塞、频繁咳嗽、嗓子疼、嗜睡、情绪低落均无），精神状况良好，很轻微的感冒迹象，晚上也没有因大剂量VD失眠，可能因为感冒晚上反而易困，12点前就睡着了，早上固定8点自然醒（平时早睡会6-7点醒），白天没有午睡习惯。胃口比平时差一些，所以也补充了活性B族和辅酶Q10补充活力。
【总结】第一次尝试用量比较保守，但效果算满意，我之前连续补充了3个月VD 5000iu+1个月间隔补充，感冒前VD水平未知，最近一两个月因为忙碌和聚餐频繁没有坚持健身，如果坚持锻炼我想抵抗力会更好。如果下一次有感冒迹象我打算尝试更大剂量VD把感冒控制在苗头击溃。
【关于花费】
普通1000mg/粒膳食补剂或VC粉剂：几十到百元出头一瓶。
维生素D3: 也很便宜，90到200元之间一瓶360粒，吃一年都吃不完，很好保存不易氧化。
D3+K2复合产品贵一些，一百出头到300以内一瓶60粒或120粒
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