维生素D3我都断断续续吃一年多了，一开始也是个位数，现在也慢慢稳定到70ng左右了，目前就是隔个两三天吃一粒维持着，要是周末有时间去晒晒太阳那也不用吃了
现在我怎么着也算是长时间吃维生素D的吧，有资格唠叨一下，毕竟我该踩的坑都踩全乎了，苦尽甘来了也是，目前这个维d水平我也非常满足了，不用一直吃大剂量 美美减量~（我这里也强调一下，不要指标充足后还一直特大剂量）
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至于我怎么补充的，一句话教训就是维D还是要吃对，开始不确定自己情况真的不要乱塞大剂量，我刚开始维d就是已经5.25ng了，已经严重缺了，而且我还有敏鼻一吹凉风就容易犯，结果那时候因为想着快点补，再加上看很多人都说直接吃大剂量也可以（不超过2个月就行），所以就直接吃的5000iu的d3
想着平常也不咋挑食所以也没有特意补k镁，然后就是吃了一个月确实乏力好点了没那么低精力了，但是越吃越容易睡不好，而且整个人也有点晕了吧唧的，直接不太敢吃了，把结果停吃了反而缓过来了
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其实当时稍微查了一下也反应过来可能是缺镁了，所以看了些伯格那些营养学大佬的科普视频，就开始找吸收高的k2和甘氨酸镁了，就是原本还想着再配个k镁，一看到那两价格加起来能吃掉两三百，所以就退缩了（毕竟我也不确定得不得行）大概瞅了一圈看见个三合一的就开始吃了，毕竟三种dk镁一百多，而且我看这个aayw的k2、甘氨酸镁和那种单卖的剂量也差不多，确实是足量了
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然后转成这个aayw家的三合一以后，因为我比较担心又大剂量不适应，所以前半个月就是每天3000单位，后面吃的才吃的6000
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后来我就2个月去检查一次，然后调整一下我的补充剂量，一直到现在，我还是在补充维D，边补边调整
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总之还是希望大家吃的时候注意点，尽量还是选dk镁且足量的吧（不足量或者成分不好的我看很多人吃的不舒服），同时也要及时调整自己的补充剂量，还有基底油这个也要重视下，有的是劣质大豆油，吃着也容易不舒服，尽量选择有机橄榄油，这个比较好吸收，也欢迎大家来讨论补充
#维生素D#维生素D补充#维生素D哪个牌子好#维生素d摄入量#AAYW维生素D3
现在我怎么着也算是长时间吃维生素D的吧，有资格唠叨一下，毕竟我该踩的坑都踩全乎了，苦尽甘来了也是，目前这个维d水平我也非常满足了，不用一直吃大剂量 美美减量~（我这里也强调一下，不要指标充足后还一直特大剂量）
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至于我怎么补充的，一句话教训就是维D还是要吃对，开始不确定自己情况真的不要乱塞大剂量，我刚开始维d就是已经5.25ng了，已经严重缺了，而且我还有敏鼻一吹凉风就容易犯，结果那时候因为想着快点补，再加上看很多人都说直接吃大剂量也可以（不超过2个月就行），所以就直接吃的5000iu的d3
想着平常也不咋挑食所以也没有特意补k镁，然后就是吃了一个月确实乏力好点了没那么低精力了，但是越吃越容易睡不好，而且整个人也有点晕了吧唧的，直接不太敢吃了，把结果停吃了反而缓过来了
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其实当时稍微查了一下也反应过来可能是缺镁了，所以看了些伯格那些营养学大佬的科普视频，就开始找吸收高的k2和甘氨酸镁了，就是原本还想着再配个k镁，一看到那两价格加起来能吃掉两三百，所以就退缩了（毕竟我也不确定得不得行）大概瞅了一圈看见个三合一的就开始吃了，毕竟三种dk镁一百多，而且我看这个aayw的k2、甘氨酸镁和那种单卖的剂量也差不多，确实是足量了
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然后转成这个aayw家的三合一以后，因为我比较担心又大剂量不适应，所以前半个月就是每天3000单位，后面吃的才吃的6000
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后来我就2个月去检查一次，然后调整一下我的补充剂量，一直到现在，我还是在补充维D，边补边调整
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总之还是希望大家吃的时候注意点，尽量还是选dk镁且足量的吧（不足量或者成分不好的我看很多人吃的不舒服），同时也要及时调整自己的补充剂量，还有基底油这个也要重视下，有的是劣质大豆油，吃着也容易不舒服，尽量选择有机橄榄油，这个比较好吸收，也欢迎大家来讨论补充
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