断断续续补充维生素D已经快一年了。刚开始那几个月真的踩了不少坑，花了不少冤枉，才慢慢找到适合自己的方法。为是什么吃维生素D呢，我就是想提升下免yi力，结果一路试错。现在各种产品和说法满天飞——有的说“小剂量慢慢来”，有的说“大剂量单吃就行，补镁是智商税”……真的不知道该信谁。结合我自己的体验，分享几点心得：
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剂量：400IU并不适合大多数人！
常见的400IU小剂量，比较适合维D水平已经正常、只想维持的人。如果你本身已经偏低，这个量真的有点不够的。我之前是怕补过量，就每天只吃400IU，结果两个月后去测，数值不仅没升反而下降
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搭配：超过2000IU必须加镁！
维生素D在体内的代谢过程会消耗大量镁，比例差不多是1:8（每补1份D，大概要耗掉8份镁）所以如果长期大剂量补D却没有补镁，可能会出现注意力不集中，情绪不稳、睡不好。我有阵子每天吃5000IU，数值上来了，但每天感觉大脑昏昏沉沉的，后来才知道是镁跟不上了
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补镁：形式远远比价格更重要
之前试过好几种方法：想靠食补，但我常吃的食物里含镁的不多；甚至之间还买过便宜的镁片，结果差点带我住在厕所……后来换成了FGH PS神经酸镁，成分还挺温和的，一连吃了小半年也没有哪里不舒服的，反倒是觉得精神状态变好了，大脑清晰很多，不再是迷迷糊糊的状态，现在已经后沟了好几次了，打算一直吃下去~
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现在我的维D主要补充方案
早餐：PS神经酸镁 1粒（每粒100mg）
午餐：D3 5000IU + K2 45mcg
晚餐：PS神经酸镁 1粒（每粒100mg）
另外，想要稳定维D水平，定期维护挺重要的。平时维持可以小剂量，如果很少晒太阳后可以短期加强。如果你也容易注意力不集中、焦虑，或者长期补D，配合镁之后会发现专注力越来越强了，晚上睡得更踏实，也不会焦虑了
#维生素d#d3k2镁#专注力#注意力不集中#镁片注意力涣散#脑雾#adhd#营养补剂
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剂量：400IU并不适合大多数人！
常见的400IU小剂量，比较适合维D水平已经正常、只想维持的人。如果你本身已经偏低，这个量真的有点不够的。我之前是怕补过量，就每天只吃400IU，结果两个月后去测，数值不仅没升反而下降
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搭配：超过2000IU必须加镁！
维生素D在体内的代谢过程会消耗大量镁，比例差不多是1:8（每补1份D，大概要耗掉8份镁）所以如果长期大剂量补D却没有补镁，可能会出现注意力不集中，情绪不稳、睡不好。我有阵子每天吃5000IU，数值上来了，但每天感觉大脑昏昏沉沉的，后来才知道是镁跟不上了
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补镁：形式远远比价格更重要
之前试过好几种方法：想靠食补，但我常吃的食物里含镁的不多；甚至之间还买过便宜的镁片，结果差点带我住在厕所……后来换成了FGH PS神经酸镁，成分还挺温和的，一连吃了小半年也没有哪里不舒服的，反倒是觉得精神状态变好了，大脑清晰很多，不再是迷迷糊糊的状态，现在已经后沟了好几次了，打算一直吃下去~
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现在我的维D主要补充方案
早餐：PS神经酸镁 1粒（每粒100mg）
午餐：D3 5000IU + K2 45mcg
晚餐：PS神经酸镁 1粒（每粒100mg）
另外，想要稳定维D水平，定期维护挺重要的。平时维持可以小剂量，如果很少晒太阳后可以短期加强。如果你也容易注意力不集中、焦虑，或者长期补D，配合镁之后会发现专注力越来越强了，晚上睡得更踏实，也不会焦虑了
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