因为我的脾气异常暴躁一点小事就开始胡思乱想，受不了别人有一丁点不顺着我，一到晚上就胡思乱想越想越乱蕉绿。也因为这个脾气跟家里面的人和朋友吵了好多次架，吵到删除V信的那种。
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为了调整状态，我去做了一次深度面谈，我才知道我的大脑处于长期的高度警觉状态，像一个过于敏感的烟雾报警器。一点小事（比如别人不顺我的意）就会被大脑判定为巨大的威胁，引发强烈的情绪反应（暴躁、愤怒）。晚上的胡思乱想，是陷入了#思维反刍”尤其是到了晚上，环境安静下来，白天的压力和未解决的情绪会涌上头。大脑会不受控制地“反复咀嚼”那些负面想法和感受，这会极大地加剧我的蕉绿感和无助感。
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后面再出现情绪暴躁愤怒的时候我做深呼吸：用力吸一口气，屏住3-4秒，然后非常缓慢的把气呼出来。重复5-10次。能直接激活身体的放松反应。；晚上再胡思乱想，就拿手机备忘录写“碎碎念”，不用管逻辑，写完直接锁屏，告诉自己明天再处理。也跟吵架的朋友道歉解释了原因还好他们也没有太跟我计较。
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最后给大家分享一些体会，要多关注一下自己的情绪状态，状态不对及时做调整，不然真的会伤到身边的人，很影响人际关系的。
#深圳 #焦虑自救 #情绪调节 #心理咨询体验 #脾气管理#深圳心理
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为了调整状态，我去做了一次深度面谈，我才知道我的大脑处于长期的高度警觉状态，像一个过于敏感的烟雾报警器。一点小事（比如别人不顺我的意）就会被大脑判定为巨大的威胁，引发强烈的情绪反应（暴躁、愤怒）。晚上的胡思乱想，是陷入了#思维反刍”尤其是到了晚上，环境安静下来，白天的压力和未解决的情绪会涌上头。大脑会不受控制地“反复咀嚼”那些负面想法和感受，这会极大地加剧我的蕉绿感和无助感。
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后面再出现情绪暴躁愤怒的时候我做深呼吸：用力吸一口气，屏住3-4秒，然后非常缓慢的把气呼出来。重复5-10次。能直接激活身体的放松反应。；晚上再胡思乱想，就拿手机备忘录写“碎碎念”，不用管逻辑，写完直接锁屏，告诉自己明天再处理。也跟吵架的朋友道歉解释了原因还好他们也没有太跟我计较。
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最后给大家分享一些体会，要多关注一下自己的情绪状态，状态不对及时做调整，不然真的会伤到身边的人，很影响人际关系的。
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