JianFei嘴馋别硬扛！这10类放心吃
以前JianFei要么饿肚子要么吃水煮菜，越减越崩溃…后来才发现，选对食物比少吃重要多了！整理了10类我减脂期常吃的，低卡高饱还营养，分享给正在努力的姐妹们～
✅ 低热量高纤维蔬菜：娃娃菜、芹菜、莴笋这些，100g才十几大卡！凉拌或者清炒，吃一大盘都没负担，芹菜我能当零食啃！
✅ 优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾、瘦牛肉必须安排！蛋白质消化费能量，还能保住肌肉，水煮蛋我每天早餐都吃～
✅ 低糖水果：苹果、梨、草莓放心吃！记得苹果带皮吃，草莓一次吃200g才60多大卡，高糖的荔枝芒果就少吃点吧～
✅ 海藻类：裙带菜鸡蛋汤我一周喝3次！一碗才50大卡，还能消水肿，海带凉拌也超好吃～
✅ 菌菇类：香菇、口蘑炖菜绝了！蛋白质含量和牛奶差不多，吸饱汤汁巨入味，还能减少主食摄入～
✅ 豆制品：豆腐、无糖豆浆是我的爱！番茄豆腐汤简单又好喝，100g豆腐才80大卡，植物蛋白也很优质～
✅ 全谷物：早餐换成50g原味燕麦，泡牛奶或者煮成粥，慢慢嚼超顶饱，比吃包子油条健康多了～
✅ 魔芋制品：魔芋丝、魔芋果冻简直是减脂期救星！几乎没热量，涮火锅或者凉拌都可，选无添加糖的就行～
✅ 低脂乳制品：无糖希腊酸奶超赞！蛋白质比普通酸奶高两倍，加几颗蓝莓当加餐，满足感拉满～
✅ 清爽低卡食物：黄瓜直接当零食啃，西红柿炒鸡蛋百吃不厌，菠菜焯水后凉拌，营养又低卡～
其实JianFei真的不用太苛刻，选对这些食物，正常吃也能慢慢看到变化，比极端节食舒服多了～#辛辣刺激性食物 #良好饮食习惯 #少吃刺激性食物 #食物的力量 #食物与健康 #神奇的食物搭配 #吃出你的健康 #改善饮食习惯 #食物
以前JianFei要么饿肚子要么吃水煮菜，越减越崩溃…后来才发现，选对食物比少吃重要多了！整理了10类我减脂期常吃的，低卡高饱还营养，分享给正在努力的姐妹们～
✅ 低热量高纤维蔬菜：娃娃菜、芹菜、莴笋这些，100g才十几大卡！凉拌或者清炒，吃一大盘都没负担，芹菜我能当零食啃！
✅ 优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾、瘦牛肉必须安排！蛋白质消化费能量，还能保住肌肉，水煮蛋我每天早餐都吃～
✅ 低糖水果：苹果、梨、草莓放心吃！记得苹果带皮吃，草莓一次吃200g才60多大卡，高糖的荔枝芒果就少吃点吧～
✅ 海藻类：裙带菜鸡蛋汤我一周喝3次！一碗才50大卡，还能消水肿，海带凉拌也超好吃～
✅ 菌菇类：香菇、口蘑炖菜绝了！蛋白质含量和牛奶差不多，吸饱汤汁巨入味，还能减少主食摄入～
✅ 豆制品：豆腐、无糖豆浆是我的爱！番茄豆腐汤简单又好喝，100g豆腐才80大卡，植物蛋白也很优质～
✅ 全谷物：早餐换成50g原味燕麦，泡牛奶或者煮成粥，慢慢嚼超顶饱，比吃包子油条健康多了～
✅ 魔芋制品：魔芋丝、魔芋果冻简直是减脂期救星！几乎没热量，涮火锅或者凉拌都可，选无添加糖的就行～
✅ 低脂乳制品：无糖希腊酸奶超赞！蛋白质比普通酸奶高两倍，加几颗蓝莓当加餐，满足感拉满～
✅ 清爽低卡食物：黄瓜直接当零食啃，西红柿炒鸡蛋百吃不厌，菠菜焯水后凉拌，营养又低卡～
其实JianFei真的不用太苛刻，选对这些食物，正常吃也能慢慢看到变化，比极端节食舒服多了～#辛辣刺激性食物 #良好饮食习惯 #少吃刺激性食物 #食物的力量 #食物与健康 #神奇的食物搭配 #吃出你的健康 #改善饮食习惯 #食物
