肚子鼓鼓的?不顺畅？减肥卡平台期真的会谢！！很可能是膳食纤维没吃够！?成人每日建议摄入25-30g膳食纤维，但大多数人连一半都吃不到?
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本赛已经把高效补充膳食纤维的秘籍整理好了，照抄就行?
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1、全谷物与杂豆类
2、豆类及其制品
3、蔬菜类
4、水果类
5、坚果类
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二、如何达到每日膳食纤维推荐量？
成人每天建议摄入25~30g的膳食纤维，但国人平均摄入量只有12g。如何满足膳食纤维全天摄入量?
主食：150克细粮 + 100克全谷物（如燕麦、黑米）
蔬菜：500克（优先选择鲜豆、菌藻、深绿色叶菜）
水果：300克（侧重奇异果、柑橘、带籽水果）
蛋白质补充：25克大豆制品（如豆腐、豆干）
坚果：10克（约一小把）
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三、关键注意事项
加工影响：豆类加工后纤维流失严重（如豆浆），尽量保留整豆或全谷物形态。
均衡搭配：单一食物无法满足需求，需多类别组合摄入。
循序渐进：突然增加纤维摄入可能引起肠胃不适，建议逐步增量并充足饮水。
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以上就是独家纤维补充攻略啦！你们还有哪些私藏的高纤维食物推荐？快在评论区告诉我，一起查漏补缺！?
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#体重管理早知道 #2025健康广州减脂大赛 #健康广州减脂大赛 #全运会 #食物营养与健康 #膳食纤维 #科学减脂 #吃出健康 #合理搭配膳食 #均衡饮食和营养
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1、全谷物与杂豆类
2、豆类及其制品
3、蔬菜类
4、水果类
5、坚果类
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二、如何达到每日膳食纤维推荐量？
成人每天建议摄入25~30g的膳食纤维，但国人平均摄入量只有12g。如何满足膳食纤维全天摄入量?
主食：150克细粮 + 100克全谷物（如燕麦、黑米）
蔬菜：500克（优先选择鲜豆、菌藻、深绿色叶菜）
水果：300克（侧重奇异果、柑橘、带籽水果）
蛋白质补充：25克大豆制品（如豆腐、豆干）
坚果：10克（约一小把）
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三、关键注意事项
加工影响：豆类加工后纤维流失严重（如豆浆），尽量保留整豆或全谷物形态。
均衡搭配：单一食物无法满足需求，需多类别组合摄入。
循序渐进：突然增加纤维摄入可能引起肠胃不适，建议逐步增量并充足饮水。
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