接上篇继续介绍，作为营养师给家人和长辈带的supplements (个人选择仅供参考)
——————护眼维生素——————
?维C和E，锌，叶黄素和玉米黄素是对?有好处的营养素，尤其是帮助预防老年黄斑bing变
?于是就出现了含有这些营养素的护眼supplements (适合中老年人)
?这里介绍4种，具体见图2
——————?民要注意——————
◽️顺便提一嘴，如果家里有?民，要注意给他们的supplements里面尽量不要有β胡萝卜素(beta-carotene)，因为高剂量的β胡萝卜素可能增加?挨风险
◽️大部分复合维生素里都有β胡萝卜素，而上述的护眼维生素里是不含的
—————维B12——————
?随着衰老?? 人体对B12的吸收能力减弱
?而吸收不足则可能导致贫?和神jing系统受损
?所以建议老年人吃B12-fortified的食物或B12的补剂
?只有动物类食物(牛羊猪鸡鱼蛋奶等)含有天然的B12，素食者要注意了❗
?根据年龄和身体状况，选择会有不同，具体见图3和4
——————益生菌——————
?可能会对腹泻，便秘，肠yi激综合征等有帮助 - 但因个体差异，每个人的反应会不同
?对于健康人群来说，这两种益生菌种类 - lactobacillus和bifidobacterium是被做科研最多，也是较安全的
?除了发酵食物，也有很多种益生菌?的选择
?见图5
写在结尾:
▪️营养素含量不是越多越好，supplements也不是吃的种类越多越好，它们只是辅助作用，均衡饮食健康生活才z重要
▪️营养科普仅供参考，不构成任何yi疗建议
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——————护眼维生素——————
?维C和E，锌，叶黄素和玉米黄素是对?有好处的营养素，尤其是帮助预防老年黄斑bing变
?于是就出现了含有这些营养素的护眼supplements (适合中老年人)
?这里介绍4种，具体见图2
——————?民要注意——————
◽️顺便提一嘴，如果家里有?民，要注意给他们的supplements里面尽量不要有β胡萝卜素(beta-carotene)，因为高剂量的β胡萝卜素可能增加?挨风险
◽️大部分复合维生素里都有β胡萝卜素，而上述的护眼维生素里是不含的
—————维B12——————
?随着衰老?? 人体对B12的吸收能力减弱
?而吸收不足则可能导致贫?和神jing系统受损
?所以建议老年人吃B12-fortified的食物或B12的补剂
?只有动物类食物(牛羊猪鸡鱼蛋奶等)含有天然的B12，素食者要注意了❗
?根据年龄和身体状况，选择会有不同，具体见图3和4
——————益生菌——————
?可能会对腹泻，便秘，肠yi激综合征等有帮助 - 但因个体差异，每个人的反应会不同
?对于健康人群来说，这两种益生菌种类 - lactobacillus和bifidobacterium是被做科研最多，也是较安全的
?除了发酵食物，也有很多种益生菌?的选择
?见图5
写在结尾:
▪️营养素含量不是越多越好，supplements也不是吃的种类越多越好，它们只是辅助作用，均衡饮食健康生活才z重要
▪️营养科普仅供参考，不构成任何yi疗建议
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