第一梯队：传统滋补上品，效果强劲
1. 红参：大补元气，益气慑?，针对元气大伤、体虚欲脱、气血两亏的情况，补气力量非常强。
2. 阿胶：补?圣药，滋阴润燥，养?效果极佳
3. 当归：“?中圣药”，既能补?又能活?
4. 黄芪：“补气之长”，益气固表，力量强健，专补脾肺之气，气足则能生?
5. 乌鸡：滋阴补血、健脾益肾，是食疗炖品的王者，尤其适合产后或术后恢复。
6. 党参：健脾益肺，养血生津。补气力量比人参弱，但更平和。
7. 熟地黄：滋阴补血，填精益髓
第二梯队：常用药食同源食材，效果明确
8. 桂圆（龙眼肉）：补心脾，益气血，安神。
9. 红枣：补中益气，养血安神，日常补气血最常用
10. 枸杞：滋补肝肾，益精明目。通过补肝肾之阴来间接养?
11. 猪肝：以形补形，富含铁质和维生素A，是补血明目佳品。
12. 羊肉：温中暖下，益气补虚。适合阳虚气血不足、怕冷的人群冬季进补。
13. 黑芝麻：补肝肾，益精血。润燥滑肠，能使精血化生有源。
14. 牛肉：补脾胃，益气血，强筋骨。优质蛋白和铁的良好来源，温补而不燥。
15. 何首乌：制首乌能补益精血，固肾乌发。
第三梯队：日常平价食材，长期调理
16. 黑木耳：活血化瘀，又有凉血止血和补益气血的作用。
17. 黑豆：补肾益阴，健脾利湿。肾精充足则能化生血液。
18. 南瓜：补中益气，富含钴元素，是构成维生素B12的重要成分，能助力造血。
19. 桑葚：滋阴补血，生津润燥。对肝肾阴血不足尤其好。
20. 葡萄（尤其是深色）：补气血，强筋骨，利小便。富含铁和抗氧化剂。
21. 菠菜：经典的“补?”蔬菜，富含铁和叶酸
22. 花生（尤其是红衣）：健脾和胃，益气养血，花生衣的补血效果更好。
23. 红糖：益气缓中，健脾暖胃，活血化瘀。提供快速能量和矿物质。
24. 莲子：补脾止泻，益肾养心。通过健脾来助气血生化。
25. 山药：补脾养胃，生津益肺，补肾涩精。脾胃是气血生化之源，健脾即是补气血之源。
26. 鳝鱼：补气养血，温阳健脾，通络祛风。虚损者的优质营养来源。
27. 鲈鱼：鲈鱼优质蛋白丰富，提供营养和增强脾胃功能，为身体生气血提供充足的“原料”和“动力”。
28.小米：健脾和胃，补虚损。脾胃好，吸收好，气血自然足。
29.白芍：养血调经，柔肝止痛。
30.鸡血藤：活?补?，舒筋活络。
1. 红参：大补元气，益气慑?，针对元气大伤、体虚欲脱、气血两亏的情况，补气力量非常强。
2. 阿胶：补?圣药，滋阴润燥，养?效果极佳
3. 当归：“?中圣药”，既能补?又能活?
4. 黄芪：“补气之长”，益气固表，力量强健，专补脾肺之气，气足则能生?
5. 乌鸡：滋阴补血、健脾益肾，是食疗炖品的王者，尤其适合产后或术后恢复。
6. 党参：健脾益肺，养血生津。补气力量比人参弱，但更平和。
7. 熟地黄：滋阴补血，填精益髓
第二梯队：常用药食同源食材，效果明确
8. 桂圆（龙眼肉）：补心脾，益气血，安神。
9. 红枣：补中益气，养血安神，日常补气血最常用
10. 枸杞：滋补肝肾，益精明目。通过补肝肾之阴来间接养?
11. 猪肝：以形补形，富含铁质和维生素A，是补血明目佳品。
12. 羊肉：温中暖下，益气补虚。适合阳虚气血不足、怕冷的人群冬季进补。
13. 黑芝麻：补肝肾，益精血。润燥滑肠，能使精血化生有源。
14. 牛肉：补脾胃，益气血，强筋骨。优质蛋白和铁的良好来源，温补而不燥。
15. 何首乌：制首乌能补益精血，固肾乌发。
第三梯队：日常平价食材，长期调理
16. 黑木耳：活血化瘀，又有凉血止血和补益气血的作用。
17. 黑豆：补肾益阴，健脾利湿。肾精充足则能化生血液。
18. 南瓜：补中益气，富含钴元素，是构成维生素B12的重要成分，能助力造血。
19. 桑葚：滋阴补血，生津润燥。对肝肾阴血不足尤其好。
20. 葡萄（尤其是深色）：补气血，强筋骨，利小便。富含铁和抗氧化剂。
21. 菠菜：经典的“补?”蔬菜，富含铁和叶酸
22. 花生（尤其是红衣）：健脾和胃，益气养血，花生衣的补血效果更好。
23. 红糖：益气缓中，健脾暖胃，活血化瘀。提供快速能量和矿物质。
24. 莲子：补脾止泻，益肾养心。通过健脾来助气血生化。
25. 山药：补脾养胃，生津益肺，补肾涩精。脾胃是气血生化之源，健脾即是补气血之源。
26. 鳝鱼：补气养血，温阳健脾，通络祛风。虚损者的优质营养来源。
27. 鲈鱼：鲈鱼优质蛋白丰富，提供营养和增强脾胃功能，为身体生气血提供充足的“原料”和“动力”。
28.小米：健脾和胃，补虚损。脾胃好，吸收好，气血自然足。
29.白芍：养血调经，柔肝止痛。
30.鸡血藤：活?补?，舒筋活络。
