这篇帖子记录下咨询过程，供有需要的宝宝参考
情绪产生过程：
起因是睡前了刷到一篇与我情况很相似的帖子，直接被勾起了焦虑情绪。放下手机后我察觉到自己状态不对，心跳和呼吸频率都过快，脑子里的想法越来越深越来越恐怖且在不断冒出，开始尝试先自行恢复。
最开始我尝试了调整呼吸，跟着之前刷到的方法尝试呼吸了两分钟，检查自己呼吸频率回归到了比较正常的范围。检查后尝试了积极暗示，无果，思绪没有任何变平静的预兆，感觉自己没有任何对抗这段情绪的方法，需要他人的帮助。
咨询过程：
尝试拨打了咨询热线，第一遍没听清语音指示也等不及重播直接挂掉了，第二遍跟着指示直接就接通了。
为我咨询的是一位很温柔的女性老师。我首先组织了一下语言告知她目前我的状态和引发因素，之后尝试将情绪和焦虑具体分点地慢慢倾诉给她，我说话这期间能听到对面的键盘记录声，同时因为要组织语言，到这里脑内发散的想法稍微减少了一些。
接着老师从我说的某些小点入手尝试缓解我的情绪，并告诉我尝试调整自己和拨打热线都是很有效的自救行为，我也询问了老师如果下次再有这种状态时如何应对，并得到了相应的方法的回答。在电话对面的安抚下我的情绪已经基本稳定，通过对话也很大减缓了焦虑感，呼吸心跳大致恢复正常。到这里我主动结束咨询挂了电话。
最后：
12355热线是24小时在线的，热线指引有专门的中高考压力缓解跟灾后心理咨询通道，第一次等待时间太长的uu可以多等待一会或尝试再拨打几次。
特别感谢电话背后的每位工作者，也希望大家有需要时都能得到有效的缓解和帮助。
#战胜焦虑和抑郁 #心理咨询 #12355心理热线
情绪产生过程：
起因是睡前了刷到一篇与我情况很相似的帖子，直接被勾起了焦虑情绪。放下手机后我察觉到自己状态不对，心跳和呼吸频率都过快，脑子里的想法越来越深越来越恐怖且在不断冒出，开始尝试先自行恢复。
最开始我尝试了调整呼吸，跟着之前刷到的方法尝试呼吸了两分钟，检查自己呼吸频率回归到了比较正常的范围。检查后尝试了积极暗示，无果，思绪没有任何变平静的预兆，感觉自己没有任何对抗这段情绪的方法，需要他人的帮助。
咨询过程：
尝试拨打了咨询热线，第一遍没听清语音指示也等不及重播直接挂掉了，第二遍跟着指示直接就接通了。
为我咨询的是一位很温柔的女性老师。我首先组织了一下语言告知她目前我的状态和引发因素，之后尝试将情绪和焦虑具体分点地慢慢倾诉给她，我说话这期间能听到对面的键盘记录声，同时因为要组织语言，到这里脑内发散的想法稍微减少了一些。
接着老师从我说的某些小点入手尝试缓解我的情绪，并告诉我尝试调整自己和拨打热线都是很有效的自救行为，我也询问了老师如果下次再有这种状态时如何应对，并得到了相应的方法的回答。在电话对面的安抚下我的情绪已经基本稳定，通过对话也很大减缓了焦虑感，呼吸心跳大致恢复正常。到这里我主动结束咨询挂了电话。
最后：
12355热线是24小时在线的，热线指引有专门的中高考压力缓解跟灾后心理咨询通道，第一次等待时间太长的uu可以多等待一会或尝试再拨打几次。
特别感谢电话背后的每位工作者，也希望大家有需要时都能得到有效的缓解和帮助。
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