先划重点：助便≠猛吃纤维！5 个关键细节
1️⃣纤维别猛吃：突然吃太多高纤维会腹胀！建议从每日 10克开始，慢慢加到 25-30克
2️⃣补水公式：每吃10克纤维，额外喝240毫升水！晨起空腹喝温开水 /早餐后喝西梅汁，唤醒肠道超管用
3️⃣搭配运动：每天30分钟快走 + 顺时针揉腹（绕肚脐画圈）可以看我的往期笔记有揉腹教程，肠道动力直接拉满
4️⃣细嚼慢咽：狼吞虎咽会让胃超负荷，嚼到食物变糊状再咽，减轻肠道负担
5️⃣避坑黑名单：白面包、油炸食品、未熟香蕉（要挑熟的吃！）、过量奶酪… 这些会让便mi雪上加霜❌
“便便救星” 食物清单
1️⃣主食类：燕麦（煮着吃 + 西梅干，纤维管够）、红薯、玉米
2️⃣水果类：西梅（干 / 鲜都可）、熟透香蕉（很管用）、猕猴桃
3️⃣饮品类：温开水（晨起空腹喝250-450毫升）、西梅汁、椰子水
4️⃣零食类：无糖西梅干（办公室备着）、无糖黑巧克力、烤鹰嘴豆
3天通畅食谱（懒人版）
✅早餐：燕麦粥 + 无糖酸奶 + 3 颗西梅干
✅午餐：红薯 + 清炒菠菜 + 豆腐汤
✅加餐：猕猴桃 + 烤鹰嘴豆
✅晚餐：蒸南瓜 + 炒芹菜
便mi不是小事，长期硬便会伤肠道、试试这些天然食物，搭配运动和补水，肠道轻松了，整个人都轻盈到发光
#便秘 #便秘措施 #便秘吃什么最有效 #便秘吃什么改善便秘 #健康饮食 #养生食疗 #便秘吃什么 #便秘吃什么水果 #便秘怎么办 #通便食物清单
1️⃣纤维别猛吃：突然吃太多高纤维会腹胀！建议从每日 10克开始，慢慢加到 25-30克
2️⃣补水公式：每吃10克纤维，额外喝240毫升水！晨起空腹喝温开水 /早餐后喝西梅汁，唤醒肠道超管用
3️⃣搭配运动：每天30分钟快走 + 顺时针揉腹（绕肚脐画圈）可以看我的往期笔记有揉腹教程，肠道动力直接拉满
4️⃣细嚼慢咽：狼吞虎咽会让胃超负荷，嚼到食物变糊状再咽，减轻肠道负担
5️⃣避坑黑名单：白面包、油炸食品、未熟香蕉（要挑熟的吃！）、过量奶酪… 这些会让便mi雪上加霜❌
“便便救星” 食物清单
1️⃣主食类：燕麦（煮着吃 + 西梅干，纤维管够）、红薯、玉米
2️⃣水果类：西梅（干 / 鲜都可）、熟透香蕉（很管用）、猕猴桃
3️⃣饮品类：温开水（晨起空腹喝250-450毫升）、西梅汁、椰子水
4️⃣零食类：无糖西梅干（办公室备着）、无糖黑巧克力、烤鹰嘴豆
3天通畅食谱（懒人版）
✅早餐：燕麦粥 + 无糖酸奶 + 3 颗西梅干
✅午餐：红薯 + 清炒菠菜 + 豆腐汤
✅加餐：猕猴桃 + 烤鹰嘴豆
✅晚餐：蒸南瓜 + 炒芹菜
便mi不是小事，长期硬便会伤肠道、试试这些天然食物，搭配运动和补水，肠道轻松了，整个人都轻盈到发光
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