真正的成熟不是永远平静，而是让情绪自然流动
宗萨仁波切曾说：“你接纳什么，什么就消失。你反对什么，什么就存在。”
?允许一切发生，才是真正的强大
离婚后的心理研究指出，被离婚者通常会经历五个阶段：否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受。这就像一场心灵的重感冒，是正常的反应过程。
?中年人的情绪调节阀
尝试“90秒法则”：情绪爆发时，生理反应会在90秒后消退。做法很简单：心里默数90秒，深呼吸（吸气4秒-屏息4秒-呼气8秒）。
每天睡前花5分钟写情绪记账本：记录什么事件让你情绪波动，当时的反应是什么，下次可以怎么做。这不仅能帮你梳理情绪，还能逐渐识别出自己的情绪模式。
?重建生活的掌控感
重新建立自尊不是一蹴而就的过程。承认你的优点和才能，培养兴趣爱好，与积极向上的人交往，设定现实的目标并逐一实现。
组建你的支持团队，包括律师、理解你的朋友家人、心理咨/询师或支持裙体。在寻找支持人员时，一定记得寻找积极归因的人，这种人会更容易让你在灰色中看到色彩。
?五个切实可行的情绪管理工具
?1. 情绪处理“三明治”法：
写出生活中让你感激的事情；列出所有负面情绪，逐一面对20秒；再回到感激清单，仔细回味那些让自己感觉良好的事情。
?2. 关系防爆术：
在关键对话前，问自己三句话：我到底在气什么？对方能听懂怎样的表达？现在适合谈吗？
?3. 环境脱/敏疗法：
如果原来的环境留给你太多不快记忆，可以更换家具电器，重新装修一番，甚至换个地方住。
?4. 定期情绪断舍离：
每月挑个时间，泡杯茶，把蕞近的烦心事列出来，然后逐一琢磨：哪些是自己能改变的？哪些是暂时无解的？哪些是没必要在意的？
?5. 身体动起来：
不用刻意安排时间，每天多走15分钟，做几组伸展运动，都能帮助情绪排/毒。
?结尾：给你一份离婚情绪急救包
如果你正在经历这段艰难时期，我整理了一份详细的“离婚情绪恢复指南”，思❤️我“情绪急救”领。希望你在人生的中年阶段，能找到内心的宁静与力量，开启更加精彩的人生篇章。#离婚 #结婚是为了幸福离婚也是 #离婚并不可怕
宗萨仁波切曾说：“你接纳什么，什么就消失。你反对什么，什么就存在。”
?允许一切发生，才是真正的强大
离婚后的心理研究指出，被离婚者通常会经历五个阶段：否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受。这就像一场心灵的重感冒，是正常的反应过程。
?中年人的情绪调节阀
尝试“90秒法则”：情绪爆发时，生理反应会在90秒后消退。做法很简单：心里默数90秒，深呼吸（吸气4秒-屏息4秒-呼气8秒）。
每天睡前花5分钟写情绪记账本：记录什么事件让你情绪波动，当时的反应是什么，下次可以怎么做。这不仅能帮你梳理情绪，还能逐渐识别出自己的情绪模式。
?重建生活的掌控感
重新建立自尊不是一蹴而就的过程。承认你的优点和才能，培养兴趣爱好，与积极向上的人交往，设定现实的目标并逐一实现。
组建你的支持团队，包括律师、理解你的朋友家人、心理咨/询师或支持裙体。在寻找支持人员时，一定记得寻找积极归因的人，这种人会更容易让你在灰色中看到色彩。
?五个切实可行的情绪管理工具
?1. 情绪处理“三明治”法：
写出生活中让你感激的事情；列出所有负面情绪，逐一面对20秒；再回到感激清单，仔细回味那些让自己感觉良好的事情。
?2. 关系防爆术：
在关键对话前，问自己三句话：我到底在气什么？对方能听懂怎样的表达？现在适合谈吗？
?3. 环境脱/敏疗法：
如果原来的环境留给你太多不快记忆，可以更换家具电器，重新装修一番，甚至换个地方住。
?4. 定期情绪断舍离：
每月挑个时间，泡杯茶，把蕞近的烦心事列出来，然后逐一琢磨：哪些是自己能改变的？哪些是暂时无解的？哪些是没必要在意的？
?5. 身体动起来：
不用刻意安排时间，每天多走15分钟，做几组伸展运动，都能帮助情绪排/毒。
?结尾：给你一份离婚情绪急救包
如果你正在经历这段艰难时期，我整理了一份详细的“离婚情绪恢复指南”，思❤️我“情绪急救”领。希望你在人生的中年阶段，能找到内心的宁静与力量，开启更加精彩的人生篇章。#离婚 #结婚是为了幸福离婚也是 #离婚并不可怕
