膳食纤维的主要来源还不是蔬菜，想要改善肠道的不适，增加膳食纤维的摄入非常重要，而膳食纤维含量较高的食物是像燕麦类带麸皮的粗粮，这些粗粮不仅能提供很多的维生素B族，还能给我们带来对身体非常有益的膳食纤维。
坚果也是膳食纤维的王者，黑芝麻、杏仁、核桃都可以日常补充（例如，每100克蔬菜中含有的膳食纤维只有2-3克，而每100克燕麦中含有的膳食纤维有9-11克，黑芝麻中的膳食纤维有14-18克）。
所以当你的肠道小火车堵车的时候，多吃蔬菜可能不是最佳解决方案哟！坚果➕麸皮类粗粮也要多吃。
牛奶泡燕麦➕两个鸡蛋➕几颗坚果➕水果➕想吃的东西，这基本就是我的早餐公式了！
坚果也是膳食纤维的王者，黑芝麻、杏仁、核桃都可以日常补充（例如，每100克蔬菜中含有的膳食纤维只有2-3克，而每100克燕麦中含有的膳食纤维有9-11克，黑芝麻中的膳食纤维有14-18克）。
所以当你的肠道小火车堵车的时候，多吃蔬菜可能不是最佳解决方案哟！坚果➕麸皮类粗粮也要多吃。
牛奶泡燕麦➕两个鸡蛋➕几颗坚果➕水果➕想吃的东西，这基本就是我的早餐公式了！
