【本期导读】
牛奶富含蛋白质、钙和维生素D等营养物质，是一种老少皆宜的食物。然而，关于喝牛奶的方式与效果，不少人仍然存在疑虑。喝牛奶有哪些好处？怎么喝更营养？有些人喝了牛奶或食用乳制品后有不舒服的感觉，是否不适合喝牛奶？
【本期重磅】
>牛奶营养高，喝对更重要
----------------
>>科学饮奶有哪些好处
成年人每天要摄入800毫克钙，儿童青少年、孕妇和乳母等钙的需要量也高于一般人群。牛奶及奶制品，是钙的极佳食物来源。
牛奶还富含优质蛋白质、磷、维生素A、维生素D和维生素B2等，含有乳铁蛋白及多种生物活性物质，在促进生长发育、增加人身体蛋白储备等方面能够发挥重要作用。
>>每天应该喝多少奶
《中国居民膳食指南（2022）》建议，每人每天摄入300克以上的液态奶或相当量的乳制品。
如今，市场上能买到的奶制品种类越来越多，如牛奶、羊奶、骆驼奶、马奶等，其中以牛奶的消费量最大。
不管是牛奶、羊奶，还是骆驼奶，都能提供优质的蛋白质，而且都是钙的良好食物来源。除此之外，还可以选择酸奶、奶粉等不同形式的奶制品。
>>如何选择适合自己的牛奶
乳糖不耐受者：选择低乳糖或无乳糖牛奶，或改喝酸奶。
超重、肥胖或血脂异常者：选择脱脂或低脂奶。
儿童和青少年：选择全脂或儿童牛奶，以支持生长发育。
中老年人：选择低脂高钙奶，补充钙质。
体重正常且无基础疾病者：可选择全脂牛奶。
对牛奶蛋白过敏或术后患者：应咨询医生建议。
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#儿童 #小学生 #中老年 #老人
#牛奶 #补钙 #生活 #生活小妙招
#日常 #吃出健康
牛奶富含蛋白质、钙和维生素D等营养物质，是一种老少皆宜的食物。然而，关于喝牛奶的方式与效果，不少人仍然存在疑虑。喝牛奶有哪些好处？怎么喝更营养？有些人喝了牛奶或食用乳制品后有不舒服的感觉，是否不适合喝牛奶？
【本期重磅】
>牛奶营养高，喝对更重要
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>>科学饮奶有哪些好处
成年人每天要摄入800毫克钙，儿童青少年、孕妇和乳母等钙的需要量也高于一般人群。牛奶及奶制品，是钙的极佳食物来源。
牛奶还富含优质蛋白质、磷、维生素A、维生素D和维生素B2等，含有乳铁蛋白及多种生物活性物质，在促进生长发育、增加人身体蛋白储备等方面能够发挥重要作用。
>>每天应该喝多少奶
《中国居民膳食指南（2022）》建议，每人每天摄入300克以上的液态奶或相当量的乳制品。
如今，市场上能买到的奶制品种类越来越多，如牛奶、羊奶、骆驼奶、马奶等，其中以牛奶的消费量最大。
不管是牛奶、羊奶，还是骆驼奶，都能提供优质的蛋白质，而且都是钙的良好食物来源。除此之外，还可以选择酸奶、奶粉等不同形式的奶制品。
>>如何选择适合自己的牛奶
乳糖不耐受者：选择低乳糖或无乳糖牛奶，或改喝酸奶。
超重、肥胖或血脂异常者：选择脱脂或低脂奶。
儿童和青少年：选择全脂或儿童牛奶，以支持生长发育。
中老年人：选择低脂高钙奶，补充钙质。
体重正常且无基础疾病者：可选择全脂牛奶。
对牛奶蛋白过敏或术后患者：应咨询医生建议。
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