很多人觉得水果越酸维生素C就越多，其实这是个误解。按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成年人每天建议摄入100毫克维生素C。如果全靠水果来补充，我们大概需要吃多少呢？
?以苹果为例，每100克只含4毫克维C，算下来得吃下足足5斤才能达标。蓝莓的维C含量也不高，差不多要吃两斤才够。樱桃每100克含19毫克维C，同样不算丰富，一天得吃掉一斤多才行。
?柠檬也常被高估——每100克维C含量只有22毫克，要是看到商家宣传“柠檬VC爆表”，可别当真，泡水的那几片根本不够补。猕猴桃表现不错，100克约含62毫克维C，在水果中属于中上水平，每天吃两个就能满足需要。
?要说常见水果里的“维C王者”，非冬枣莫属。每100克冬枣维C含量高达243毫克，每天两三颗就轻松达标，价格亲民，是名副其实的“性价比之选”。
?最后再介绍一位低调的维C冠军——刺梨。它每100克果肉中维C含量约2500毫克，几乎是柑橘类的百倍！对于正在控制体重的朋友来说，刺梨更是理想选择。它膳食纤维丰富，能增强饱腹感、减少热量摄入，还能帮助肠道蠕动、促进消化。无论是直接吃还是榨汁，都很美味！
#水果 #水果vc #VC含量高的水果 #补充维C #每日水果 #维生素c #当季水果 #新鲜水果 #减脂水果 #营养师
?以苹果为例，每100克只含4毫克维C，算下来得吃下足足5斤才能达标。蓝莓的维C含量也不高，差不多要吃两斤才够。樱桃每100克含19毫克维C，同样不算丰富，一天得吃掉一斤多才行。
?柠檬也常被高估——每100克维C含量只有22毫克，要是看到商家宣传“柠檬VC爆表”，可别当真，泡水的那几片根本不够补。猕猴桃表现不错，100克约含62毫克维C，在水果中属于中上水平，每天吃两个就能满足需要。
?要说常见水果里的“维C王者”，非冬枣莫属。每100克冬枣维C含量高达243毫克，每天两三颗就轻松达标，价格亲民，是名副其实的“性价比之选”。
?最后再介绍一位低调的维C冠军——刺梨。它每100克果肉中维C含量约2500毫克，几乎是柑橘类的百倍！对于正在控制体重的朋友来说，刺梨更是理想选择。它膳食纤维丰富，能增强饱腹感、减少热量摄入，还能帮助肠道蠕动、促进消化。无论是直接吃还是榨汁，都很美味！
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