在亚健康的压力下，补维生素成了不少追求生活品质的人每天的必修课。
Na 维生素B、C、E……各种维生素什么时候吃更好❓？
缺乏维生素，人体会有哪些表现？关于维生素的真相大家一起来看看吧！
1、维生素B
作用：保持身体及精神系统处于正常状况，维持体内钠、钾平衡 ，制造红血球。
被需要：贫血、抽 筋、头 痛、脱皮、呕吐、暗疮。
✅ 早餐后服用最佳
✅ 提供全天能量，改善疲劳
✅ 促进新陈代谢
❌空腹服用可能引起胃部不适
⚠ 如含有B2，尿液发黄正常
2、维生素C
作用：抗氧化，改善胆固醇代谢，增强免疫力，改善铁、钙和叶酸的利用。
被需要：牙肉出血，牙齿脱落易患感冒，伤口愈合缓慢，皮下出血，消化不良等。
✅ 早餐后服用最佳
✅ 水性维生素需要水分帮助吸收
✅ 增强白天免疫力
✅ 与铁剂同服促进铁吸收
3、维生素D
作用：有助小孩牙齿及骨骼发育，补充成人骨骼所需钙质，防止骨质疏松症。
被需要：小孩软骨病、食欲不振，腹泻等。
✅ 午餐后服用
✅ 脂溶性，需要脂肪帮助吸收
✅ 建议与含健康脂肪的食物同食。如（牛油果、坚果）
✅ 促进钙吸收，维护骨骼健康
4、维生素E
作用：抗氧化，预防衰老，提高抗感染能力，改善伤口回复平滑，有助降低血压。
被需要：红血球受到破坏，神经受到损害，手脚皲裂、肌肉受损，子宫机能衰退。
✅ 午餐后服用
✅ 强力抗氧化，对抗白天自由基
✅ 保护细胞膜
✅ 与含脂肪食物同食吸收更好7、维生素K
×补维生素能代替均衡饮食。
√维生素需“协同作战”，大量服用一两种作用有限。
⚠️【特别注意】❌这些不能同服：
・钙 vs 铁（间隔2小时）
・维生素 vs 茶咖啡（间隔1小时）
・某些药物与维生素（咨询医生）
✅黄金搭档：
・维生素D + 钙 = 骨骼健康
・维生素C + 铁 = 吸收翻倍
・维生素E + 维生素C = 抗氧化CP
#健康饮食 #健康养生 #缺乏维生素
Na 维生素B、C、E……各种维生素什么时候吃更好❓？
缺乏维生素，人体会有哪些表现？关于维生素的真相大家一起来看看吧！
1、维生素B
作用：保持身体及精神系统处于正常状况，维持体内钠、钾平衡 ，制造红血球。
被需要：贫血、抽 筋、头 痛、脱皮、呕吐、暗疮。
✅ 早餐后服用最佳
✅ 提供全天能量，改善疲劳
✅ 促进新陈代谢
❌空腹服用可能引起胃部不适
⚠ 如含有B2，尿液发黄正常
2、维生素C
作用：抗氧化，改善胆固醇代谢，增强免疫力，改善铁、钙和叶酸的利用。
被需要：牙肉出血，牙齿脱落易患感冒，伤口愈合缓慢，皮下出血，消化不良等。
✅ 早餐后服用最佳
✅ 水性维生素需要水分帮助吸收
✅ 增强白天免疫力
✅ 与铁剂同服促进铁吸收
3、维生素D
作用：有助小孩牙齿及骨骼发育，补充成人骨骼所需钙质，防止骨质疏松症。
被需要：小孩软骨病、食欲不振，腹泻等。
✅ 午餐后服用
✅ 脂溶性，需要脂肪帮助吸收
✅ 建议与含健康脂肪的食物同食。如（牛油果、坚果）
✅ 促进钙吸收，维护骨骼健康
4、维生素E
作用：抗氧化，预防衰老，提高抗感染能力，改善伤口回复平滑，有助降低血压。
被需要：红血球受到破坏，神经受到损害，手脚皲裂、肌肉受损，子宫机能衰退。
✅ 午餐后服用
✅ 强力抗氧化，对抗白天自由基
✅ 保护细胞膜
✅ 与含脂肪食物同食吸收更好7、维生素K
×补维生素能代替均衡饮食。
√维生素需“协同作战”，大量服用一两种作用有限。
⚠️【特别注意】❌这些不能同服：
・钙 vs 铁（间隔2小时）
・维生素 vs 茶咖啡（间隔1小时）
・某些药物与维生素（咨询医生）
✅黄金搭档：
・维生素D + 钙 = 骨骼健康
・维生素C + 铁 = 吸收翻倍
・维生素E + 维生素C = 抗氧化CP
#健康饮食 #健康养生 #缺乏维生素
