1. 饮食调整：每天摄入足量蔬菜（尤其是深色蔬菜）和水果，控制红肉（猪、牛、羊）摄入，避免加工肉制品（香肠、培根等），减少高糖、高油、高盐食物。
2. 规律运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），搭配2-3次力量训练，避免久坐，每小时起身活动5-10分钟。
3. 戒烟限酒：坚决戒烟，避免吸二手烟；男性每天饮酒量不超过25克酒精，女性不超过15克酒精，最好不饮酒。
4. 体重管理：将体重控制在健康范围（BMI 18.5-23.9），避免超重或肥胖，可通过合理饮食和运动维持体重稳定。
5. 作息与防晒：保证每天7-8小时充足睡眠，避免熬夜；外出时做好防晒（涂防晒霜、戴帽子、打伞），减少紫外线对皮肤的伤害。
6. 定期筛查：根据年龄和性别，定期进行针对性防癌筛查，如肺癌低剂量CT、胃癌胃镜、乳腺癌乳腺超声等，做到早发现、早干预。
2. 规律运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），搭配2-3次力量训练，避免久坐，每小时起身活动5-10分钟。
3. 戒烟限酒：坚决戒烟，避免吸二手烟；男性每天饮酒量不超过25克酒精，女性不超过15克酒精，最好不饮酒。
4. 体重管理：将体重控制在健康范围（BMI 18.5-23.9），避免超重或肥胖，可通过合理饮食和运动维持体重稳定。
5. 作息与防晒：保证每天7-8小时充足睡眠，避免熬夜；外出时做好防晒（涂防晒霜、戴帽子、打伞），减少紫外线对皮肤的伤害。
6. 定期筛查：根据年龄和性别，定期进行针对性防癌筛查，如肺癌低剂量CT、胃癌胃镜、乳腺癌乳腺超声等，做到早发现、早干预。
