无麸质饮食最愁的就是不知道吃什么，什么都不吃又营养摄入不够，这篇是我这2年多忌口麸质期间一直在买的杂粮面条坚果等，完全无广！桥本也可放心吃~
? 种子类：
1️⃣ 混合种籽
山姆回购N次了，7种混合种籽，需要空气炸锅先烤熟才能吃，我一般是早餐做植物奶放一点，适当吃点种籽可以补雌，如果日常吃的不多，买混合最合适;
2️⃣ 黄金亚麻籽粉
这个是即食的，有无麸质标识，磨碎的亚麻籽粉会比亚麻籽好吸收，洒在米饭上，泡在奶里，想咋吃咋吃;
3️⃣ 奇亚籽
奇亚籽因为有比较高的营养价值(omega3含量高、膳食纤维、矿物质等)，被认为是超级食物，吃前一定要先泡开，我一般也是做植物奶，减脂期做代餐也很合适;
4️⃣ 亚麻籽什锦果仁
混合了种籽、坚果和椰子片，无麸质的，我拿来当\"麦片\"吃，是可以当零食的好吃程度，很香微甜;
5️⃣ 火麻仁
也是超级食物，有点润肠通便效果，开袋即食，煮粥做植物奶，泡牛奶酸奶，反正我都是轮着吃，食物摄入多样才更好！
6️⃣ 南杏仁
做杏仁核桃奶，杏仁露等;
? 无麸质面条
1️⃣ 有机小米糙米拉面/有机黑米拉面
最初在开市客无意间看到买的，即便这2年试了很多无麸质面条，这个还是我复购最多的，除了没有小麦面条的那种劲道，其他都很像，我本身喜欢吃软口的，所以很好接受，汤面拌面都可;
2️⃣ 有机豌豆小米面条
上面的是圆形面条，这个是有点扁的面条，煮完也比较软，豌豆成分对桥本也较友好;
3️⃣ 有机纯荞麦面条
荞麦面升糖慢，买的时候注意选没添加小麦的荞麦面;
4️⃣ 鹰嘴豆螺旋面/红扁豆通心粉
喜欢通心粉、意面的可以尝试，做的还算挺像的，口感会硬一些;
? 五谷杂粮
1️⃣ 三色糙米
和大米一起煮，糙米不容易煮，最好提前泡个3-5h;
2️⃣ 谷物组合
消耗慢的人我会更推荐这种，因为里面有糙米也有藜麦还有红扁豆，加在大米里，煮粥做谷物奶都很好;
3️⃣ 四色小米
除了黄小米，还有白绿黑小米，用小米熬米油，喝着胃舒服;
4️⃣ 鹰嘴豆
不吃黄豆的话，鹰嘴豆是很好的替代，高蛋白，低GI，我做的最多的就是鹰嘴豆豆浆;
字数有限，坚果放在最后张图
#我的健康生活 #无麸质 #桥本无麸质饮食 #超级食物 #五谷杂粮 #坚果 #健康养生
? 种子类：
1️⃣ 混合种籽
山姆回购N次了，7种混合种籽，需要空气炸锅先烤熟才能吃，我一般是早餐做植物奶放一点，适当吃点种籽可以补雌，如果日常吃的不多，买混合最合适;
2️⃣ 黄金亚麻籽粉
这个是即食的，有无麸质标识，磨碎的亚麻籽粉会比亚麻籽好吸收，洒在米饭上，泡在奶里，想咋吃咋吃;
3️⃣ 奇亚籽
奇亚籽因为有比较高的营养价值(omega3含量高、膳食纤维、矿物质等)，被认为是超级食物，吃前一定要先泡开，我一般也是做植物奶，减脂期做代餐也很合适;
4️⃣ 亚麻籽什锦果仁
混合了种籽、坚果和椰子片，无麸质的，我拿来当\"麦片\"吃，是可以当零食的好吃程度，很香微甜;
5️⃣ 火麻仁
也是超级食物，有点润肠通便效果，开袋即食，煮粥做植物奶，泡牛奶酸奶，反正我都是轮着吃，食物摄入多样才更好！
6️⃣ 南杏仁
做杏仁核桃奶，杏仁露等;
? 无麸质面条
1️⃣ 有机小米糙米拉面/有机黑米拉面
最初在开市客无意间看到买的，即便这2年试了很多无麸质面条，这个还是我复购最多的，除了没有小麦面条的那种劲道，其他都很像，我本身喜欢吃软口的，所以很好接受，汤面拌面都可;
2️⃣ 有机豌豆小米面条
上面的是圆形面条，这个是有点扁的面条，煮完也比较软，豌豆成分对桥本也较友好;
3️⃣ 有机纯荞麦面条
荞麦面升糖慢，买的时候注意选没添加小麦的荞麦面;
4️⃣ 鹰嘴豆螺旋面/红扁豆通心粉
喜欢通心粉、意面的可以尝试，做的还算挺像的，口感会硬一些;
? 五谷杂粮
1️⃣ 三色糙米
和大米一起煮，糙米不容易煮，最好提前泡个3-5h;
2️⃣ 谷物组合
消耗慢的人我会更推荐这种，因为里面有糙米也有藜麦还有红扁豆，加在大米里，煮粥做谷物奶都很好;
3️⃣ 四色小米
除了黄小米，还有白绿黑小米，用小米熬米油，喝着胃舒服;
4️⃣ 鹰嘴豆
不吃黄豆的话，鹰嘴豆是很好的替代，高蛋白，低GI，我做的最多的就是鹰嘴豆豆浆;
字数有限，坚果放在最后张图
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