?吃对主食，唤醒身体自愈力
1. 低GI
✅ 减少炎症因子
✅ 优选食材：糙米（GI=55）、燕麦（GI=55）、荞麦（GI=49）。
2. 高膳食纤维
✅ 喂养益生菌：可溶性纤维→短链脂肪酸（丁酸）→修复肠漏，阻断毒素入血液
✅ 明星食材：鹰嘴豆（纤维17g/100g）、藜麦（纤维25g/100g）
3. K氧能力
✅ 对抗自由基：多酚、类胡萝卜?、花青素→抗氧
✅ 抗炎王者：紫薯（花青素）、黑豆（多酚）、玉米?（玉米黄质）
4 . 伪健康陷阱：
❌ 精制面包（高GI，纤维≈0）
❌ 含糖燕麦片（隐形糖）
❌ 油炸薯条（促炎因子）#无麸质饮食 #健康饮食 #吃出好身体 #完整性食物 #饮食与健康 #健康的饮食习惯 #你是吃出来的 #我的食愈力清单 #饮食结构调整 #健康是吃出来的
1. 低GI
✅ 减少炎症因子
✅ 优选食材：糙米（GI=55）、燕麦（GI=55）、荞麦（GI=49）。
2. 高膳食纤维
✅ 喂养益生菌：可溶性纤维→短链脂肪酸（丁酸）→修复肠漏，阻断毒素入血液
✅ 明星食材：鹰嘴豆（纤维17g/100g）、藜麦（纤维25g/100g）
3. K氧能力
✅ 对抗自由基：多酚、类胡萝卜?、花青素→抗氧
✅ 抗炎王者：紫薯（花青素）、黑豆（多酚）、玉米?（玉米黄质）
4 . 伪健康陷阱：
❌ 精制面包（高GI，纤维≈0）
❌ 含糖燕麦片（隐形糖）
❌ 油炸薯条（促炎因子）#无麸质饮食 #健康饮食 #吃出好身体 #完整性食物 #饮食与健康 #健康的饮食习惯 #你是吃出来的 #我的食愈力清单 #饮食结构调整 #健康是吃出来的
