单一饮食就像偏科的学生：只吃主食会缺蛋白质导致乏力，狂补肉类可能脂肪超标，长期不吃蔬果则维生素匮乏……真正的健康，从「全面」开始。
?️ 如何做到「营养均衡」？记住这3个关键词
❶ 多样：每天吃够「彩虹色」
• 谷薯类（米饭、燕麦、红薯）打底，占全天能量的50%-60%；
• 优质蛋白不能少：鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉、豆制品轮流吃；
• 蔬菜水果：深色蔬菜（菠菜、胡萝卜、紫甘蓝）占一半，水果选当季新鲜款；
• 健康脂肪：坚果一小把（约10g）、橄榄油/亚麻籽油凉拌，替代动物油。
❷ 比例：跟着「膳食餐盘」走
中国营养学会推荐：每餐大致按「1/2蔬菜+1/4蛋白质+1/4主食」分配，加餐可选无糖酸奶或一小把原味坚果。
❸ 节奏：定时定量，拒绝极端
• 三餐规律（尤其别跳过早餐），每餐七分饱；
• 少吃油炸、高糖零食，用水果/燕麦棒替代；
• 特殊人群（如健身者、孕产妇、慢性病患者）需个性化调整，必要时咨询营养师。
#中医养生 #健康饮食 #均衡饮食和营养 #健康食品 #每日分享
?️ 如何做到「营养均衡」？记住这3个关键词
❶ 多样：每天吃够「彩虹色」
• 谷薯类（米饭、燕麦、红薯）打底，占全天能量的50%-60%；
• 优质蛋白不能少：鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉、豆制品轮流吃；
• 蔬菜水果：深色蔬菜（菠菜、胡萝卜、紫甘蓝）占一半，水果选当季新鲜款；
• 健康脂肪：坚果一小把（约10g）、橄榄油/亚麻籽油凉拌，替代动物油。
❷ 比例：跟着「膳食餐盘」走
中国营养学会推荐：每餐大致按「1/2蔬菜+1/4蛋白质+1/4主食」分配，加餐可选无糖酸奶或一小把原味坚果。
❸ 节奏：定时定量，拒绝极端
• 三餐规律（尤其别跳过早餐），每餐七分饱；
• 少吃油炸、高糖零食，用水果/燕麦棒替代；
• 特殊人群（如健身者、孕产妇、慢性病患者）需个性化调整，必要时咨询营养师。
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