#记录吧就现在
姐妹们有没有被减脂期便秘所困扰，整理了几个方法供姐妹参考～
减脂期便秘的注意事项与改善方法
❗️注意事项：
?1. 饮食方面：
◦ 增加膳食纤维的摄入，选择高纤维食物如红薯、莲藕、绿豆、鹰嘴豆等。
◦ 避免过度节食，确保摄入足够的营养。
◦ 适量摄入健康油脂，如橄榄油，帮助润滑肠道。
?2. 水分摄入：
◦ 每天至少喝1500ml水，保持肠道湿润。
?♀️3. 运动方面：
◦ 保持适量运动，如快走、慢跑或瑜伽，促进肠道蠕动
?♀️4. 生活习惯：
◦ 建立规律的排便习惯，避免久坐不动。
◦ 顺时针揉肚子，帮助肠道蠕动。
?改善方法：
1. 多吃高纤维食物：如红薯、莲藕、绿豆、鹰嘴豆、火龙果、西梅等。
2. 喝温水：起床后大口喝温水，帮助肠道润滑。
3. 适量运动：每天至少6000步，促进新陈代谢。
4. 顺时针揉肚子：有空就做，帮助肠道蠕动。
5. 黑咖啡：对部分人可能有促排便作用。
——————————————————————————
我是大珊要自律，每天分享健康饮食，生活化减.脂?
欢迎大家在?补充分享，交流減肥小妙招！
#减脂 #减肥 #掉秤不掉营养 #瘦身 #让你越吃越瘦 #生活化减脂 #自律 #生活化减肥 #健康饮食 #一起变瘦变美吧 #减脂期吃什么 #高代谢食物 #吃出小蛮腰 #一起来拉屎 #养肠等于养命 #便秘 #减脂期便秘 #提升基础代谢 #改善饮食习惯 #健康的饮食习惯 #促进人体代谢 #
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减脂期便秘的注意事项与改善方法
❗️注意事项：
?1. 饮食方面：
◦ 增加膳食纤维的摄入，选择高纤维食物如红薯、莲藕、绿豆、鹰嘴豆等。
◦ 避免过度节食，确保摄入足够的营养。
◦ 适量摄入健康油脂，如橄榄油，帮助润滑肠道。
?2. 水分摄入：
◦ 每天至少喝1500ml水，保持肠道湿润。
?♀️3. 运动方面：
◦ 保持适量运动，如快走、慢跑或瑜伽，促进肠道蠕动
?♀️4. 生活习惯：
◦ 建立规律的排便习惯，避免久坐不动。
◦ 顺时针揉肚子，帮助肠道蠕动。
?改善方法：
1. 多吃高纤维食物：如红薯、莲藕、绿豆、鹰嘴豆、火龙果、西梅等。
2. 喝温水：起床后大口喝温水，帮助肠道润滑。
3. 适量运动：每天至少6000步，促进新陈代谢。
4. 顺时针揉肚子：有空就做，帮助肠道蠕动。
5. 黑咖啡：对部分人可能有促排便作用。
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