??马上要五一啦，假期不外出的宝们可以在家好好休息咯。记得假期也要好好吃饭，规律饮食，不要暴饮暴食哦。
✅早餐:7:30-9:00碳水＋蛋白质＋膳食纤维或＋（维生素/优质脂肪）
??不能吃牛奶鸡蛋的朋友，可以不吃哦，可以从其他的菜里面补足蛋白质就可以啦。
✅午餐:11:30-12:30碳水＋蛋白质＋膳食纤维/维生素+脂肪
?杂粮饭，米饭，粗粮可以换着吃。我的首页平时更新的当日饮食里，都有附详细的食谱教程，应该有几百个减脂餐食谱，供有需要的宝参考。
✅加餐:14:30-16:00维生素
?加餐偶尔也会上午吃。不饿不馋可以不加餐。(吃点水果或其他纯属个人习惯，宝们根据自己来)
✅晚餐:17:00-18:30碳水＋蛋白质＋膳食纤维(偶尔没吃碳水，比例根据自己情况调整)
?我一般是早餐和午餐会相对吃多一点，热量稍高一点，晚上会相对少一点热量也低一点点。纯属我个人习惯，我自己觉得这样好掉称一点。
?饭菜比例根据你自己能掉秤的规律来调整，每个人都不同，根据你自己实际情况来。
#一人食吃什么 #减脂餐打卡 #我的减脂餐
#饮食日记 #一周减脂餐食谱 #减脂餐
#我的减脂餐 #减脂食谱 @运动薯
#一周减脂餐不重样 #跟着小红书学做菜
✅早餐:7:30-9:00碳水＋蛋白质＋膳食纤维或＋（维生素/优质脂肪）
??不能吃牛奶鸡蛋的朋友，可以不吃哦，可以从其他的菜里面补足蛋白质就可以啦。
✅午餐:11:30-12:30碳水＋蛋白质＋膳食纤维/维生素+脂肪
?杂粮饭，米饭，粗粮可以换着吃。我的首页平时更新的当日饮食里，都有附详细的食谱教程，应该有几百个减脂餐食谱，供有需要的宝参考。
✅加餐:14:30-16:00维生素
?加餐偶尔也会上午吃。不饿不馋可以不加餐。(吃点水果或其他纯属个人习惯，宝们根据自己来)
✅晚餐:17:00-18:30碳水＋蛋白质＋膳食纤维(偶尔没吃碳水，比例根据自己情况调整)
?我一般是早餐和午餐会相对吃多一点，热量稍高一点，晚上会相对少一点热量也低一点点。纯属我个人习惯，我自己觉得这样好掉称一点。
?饭菜比例根据你自己能掉秤的规律来调整，每个人都不同，根据你自己实际情况来。
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