家人们！控&糖路上摸爬滚打，终于整理出超全糖~尿~病 “8吃8不吃” 食物清单✨ 涵盖主食、油脂、奶、水果、蔬菜、零食、饮料、蛋白质 8 大类别，快码住！
主食篇?
✅吃：荞麦、藜麦、红豆、绿豆、燕麦、山药、玉米、南瓜… 这些杂粮杂豆 + 薯类，膳食纤维满满，升*糖慢，饱腹感还强！
❌不吃：白粥、白米饭、白面条、炸薯条… 精制碳水就是升*糖刺客，能躲就躲！
油脂篇?
✅吃：原味坚果（别买盐焗、糖渍的！）、牛油果、三文鱼、金枪鱼，还有菜籽油、芝麻油、橄榄油等植物油～优质脂肪助力控&糖！
❌不吃：氢化植物油、棕榈油、人造黄油… 反式脂~肪超/标，妥妥升*糖又伤血?管！
奶类篇?
✅吃：低脂奶、脱脂奶、全脂奶（选无糖款！）、无糖酸奶～补充蛋白质和钙，稳xue糖！
❌不吃：甜牛奶、含糖酸奶、乳饮料、甜豆奶… 糖加太多，喝了xue糖直飙！
水果篇?
✅吃：苹果、猕猴桃、梨、草莓、圣女果… 选低 GI 水果，少量多次吃！
❌不吃：香蕉、榴莲、荔枝、龙眼… 高糖水果碰不得，吃了?糖过山车！
蔬菜篇?
✅吃：生菜、空心菜、苦瓜、冬瓜… 绿叶菜、高纤维菜随便造，控&糖好帮手！
❌不吃：泡菜、榨菜、糖蒜… 腌制、高盐高糖的蔬菜，升*糖又伤~肾！
零食篇?
✅吃：煮鸡蛋、低盐豆干、鸡胸肉、卤牛肉（少盐少料！）、原味坚果、无糖酸奶… 嘴馋就选这些高蛋白、低升*糖的！
❌不吃：含糖坚果、水果干、蜜饯、蛋糕… 糖和添加剂超/标，控&糖天敌！
饮料篇?
✅吃：白开水、矿泉水、苏打水、无糖茶（红茶、绿茶、乌龙茶…）、黑咖啡（不加糖！）～多喝水 + 无糖饮品，稳稳控&糖！
❌不吃：啤酒、白酒、奶茶、果汁… 酒精 + 高糖，喝一口xue糖飙一截！
蛋白质篇?
✅吃：新鲜猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉、豆腐、蛋类… 优质蛋白要吃够，选清蒸、水煮，别油炸！
❌不吃：炸肉、烤肉串、香肠、炸鸡… 油炸 + 加工肉，油脂糖分会爆表！
控&糖不是不吃，而是会吃！跟着这份清单选，xue糖稳了，生活也照样甜～快转发给糖友小伙伴，一起健康吃?
#控糖食谱 #糖尿病饮食 #8吃8不吃 #健康饮食 #血糖管理#糖尿病 #控糖食物 #糖尿病饮食指南 #控糖食物 #健康养生
主食篇?
✅吃：荞麦、藜麦、红豆、绿豆、燕麦、山药、玉米、南瓜… 这些杂粮杂豆 + 薯类，膳食纤维满满，升*糖慢，饱腹感还强！
❌不吃：白粥、白米饭、白面条、炸薯条… 精制碳水就是升*糖刺客，能躲就躲！
油脂篇?
✅吃：原味坚果（别买盐焗、糖渍的！）、牛油果、三文鱼、金枪鱼，还有菜籽油、芝麻油、橄榄油等植物油～优质脂肪助力控&糖！
❌不吃：氢化植物油、棕榈油、人造黄油… 反式脂~肪超/标，妥妥升*糖又伤血?管！
奶类篇?
✅吃：低脂奶、脱脂奶、全脂奶（选无糖款！）、无糖酸奶～补充蛋白质和钙，稳xue糖！
❌不吃：甜牛奶、含糖酸奶、乳饮料、甜豆奶… 糖加太多，喝了xue糖直飙！
水果篇?
✅吃：苹果、猕猴桃、梨、草莓、圣女果… 选低 GI 水果，少量多次吃！
❌不吃：香蕉、榴莲、荔枝、龙眼… 高糖水果碰不得，吃了?糖过山车！
蔬菜篇?
✅吃：生菜、空心菜、苦瓜、冬瓜… 绿叶菜、高纤维菜随便造，控&糖好帮手！
❌不吃：泡菜、榨菜、糖蒜… 腌制、高盐高糖的蔬菜，升*糖又伤~肾！
零食篇?
✅吃：煮鸡蛋、低盐豆干、鸡胸肉、卤牛肉（少盐少料！）、原味坚果、无糖酸奶… 嘴馋就选这些高蛋白、低升*糖的！
❌不吃：含糖坚果、水果干、蜜饯、蛋糕… 糖和添加剂超/标，控&糖天敌！
饮料篇?
✅吃：白开水、矿泉水、苏打水、无糖茶（红茶、绿茶、乌龙茶…）、黑咖啡（不加糖！）～多喝水 + 无糖饮品，稳稳控&糖！
❌不吃：啤酒、白酒、奶茶、果汁… 酒精 + 高糖，喝一口xue糖飙一截！
蛋白质篇?
✅吃：新鲜猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉、豆腐、蛋类… 优质蛋白要吃够，选清蒸、水煮，别油炸！
❌不吃：炸肉、烤肉串、香肠、炸鸡… 油炸 + 加工肉，油脂糖分会爆表！
控&糖不是不吃，而是会吃！跟着这份清单选，xue糖稳了，生活也照样甜～快转发给糖友小伙伴，一起健康吃?
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