【主食篇】
✅ 吃这些： ➊ 糙米/黑米（GI值50±） ➋ 燕麦麸皮（GI值55） ➌ 全麦馒头（无糖款） ➍ 荞麦面（GI值59）
❌ 不吃这些： ➊ 白粥（GI值88↑） ➋ 油条（高碳水+高油） ➌ 糯米饭（GI值87） ➍ 速冻水饺（精面+高脂馅）
?【蛋白质篇】
✅ 吃这些： ➊ 清蒸鱼/虾 ➋ 去皮鸡胸肉 ➌ 豆腐/无糖豆浆 ➍ 水煮蛋（每天1个）
❌ 不吃这些： ➊ 午餐肉/培根（亚硝酸盐警告） ➋ 糖醋里脊（糖油双爆） ➌ 油炸鸡翅（裹粉升糖快） ➍ 鱼丸（含糖淀粉馅）
?【蔬菜篇】
✅ 吃这些： ➊ 绿叶菜（菠菜/生菜/空心菜） ➋ 西兰花/菜花（膳食纤维之王） ➌ 黄瓜/番茄（可当加餐） ➍ 冬瓜/芹菜（高钾低糖）
❌ 不吃这些： ➊ 土豆（淀粉大户≠蔬菜） ➋ 南瓜（高GI，需替代主食） ➌ 胡萝卜（少量使用） ➍ 玉米（算主食不算蔬菜！）
?【奶类篇】
✅ 喝这些： ➊ 无糖希腊酸奶 ➋ 低脂牛奶（每天200ml） ➌ 无糖杏仁奶
❌ 不喝这些： ➊ 风味酸奶（含糖≈15g/杯） ➋ 乳酸菌饮料（糖＞可乐） ➌ 炼乳/甜奶粉
#糖尿病 #一型糖尿病 #控糖饮食 #1型糖尿病 #高血糖 #控糖食谱 #糖尿病饮食指南 #健康饮食 #健康养生 #减脂
✅ 吃这些： ➊ 糙米/黑米（GI值50±） ➋ 燕麦麸皮（GI值55） ➌ 全麦馒头（无糖款） ➍ 荞麦面（GI值59）
❌ 不吃这些： ➊ 白粥（GI值88↑） ➋ 油条（高碳水+高油） ➌ 糯米饭（GI值87） ➍ 速冻水饺（精面+高脂馅）
?【蛋白质篇】
✅ 吃这些： ➊ 清蒸鱼/虾 ➋ 去皮鸡胸肉 ➌ 豆腐/无糖豆浆 ➍ 水煮蛋（每天1个）
❌ 不吃这些： ➊ 午餐肉/培根（亚硝酸盐警告） ➋ 糖醋里脊（糖油双爆） ➌ 油炸鸡翅（裹粉升糖快） ➍ 鱼丸（含糖淀粉馅）
?【蔬菜篇】
✅ 吃这些： ➊ 绿叶菜（菠菜/生菜/空心菜） ➋ 西兰花/菜花（膳食纤维之王） ➌ 黄瓜/番茄（可当加餐） ➍ 冬瓜/芹菜（高钾低糖）
❌ 不吃这些： ➊ 土豆（淀粉大户≠蔬菜） ➋ 南瓜（高GI，需替代主食） ➌ 胡萝卜（少量使用） ➍ 玉米（算主食不算蔬菜！）
?【奶类篇】
✅ 喝这些： ➊ 无糖希腊酸奶 ➋ 低脂牛奶（每天200ml） ➌ 无糖杏仁奶
❌ 不喝这些： ➊ 风味酸奶（含糖≈15g/杯） ➋ 乳酸菌饮料（糖＞可乐） ➌ 炼乳/甜奶粉
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