?????膳食纤维作为人体第7类营养素，不仅能抑制一些物质吸收(如糖类、脂类)，还能吸附有害物质并带出体外。对血糖血脂肠道环境排便都有好处
?《中国居民膳食营养素参考摄入量》 2023 版建议：成人每人每天应摄入膳食纤维 ?25一30g；
对于儿童和青少年来说，建议摄入的膳食纤维来自天然食物，不同年龄阶段的推荐摄入量也有不同:
✅1-3 岁，每天 5-10 克
✅4-6 岁，每天 10-15 克
✅7-11 岁，每天 15-20 克
✅12-14 岁，每天 20-25 克
✅≥15 岁，每天25-30克
为了保证膳食纤维的摄入，▶️成年人建议每天至少摄入 400g 的蔬菜和水果；▶️2-5 岁的儿童每天至少吃 250g 的蔬菜和水果；▶️6-9 岁的儿童，每天吃蔬果至少 350g；▶️≥10 岁的少年儿童每天吃蔬果至少 400g。
#膳食纤维 #营养素
?《中国居民膳食营养素参考摄入量》 2023 版建议：成人每人每天应摄入膳食纤维 ?25一30g；
对于儿童和青少年来说，建议摄入的膳食纤维来自天然食物，不同年龄阶段的推荐摄入量也有不同:
✅1-3 岁，每天 5-10 克
✅4-6 岁，每天 10-15 克
✅7-11 岁，每天 15-20 克
✅12-14 岁，每天 20-25 克
✅≥15 岁，每天25-30克
为了保证膳食纤维的摄入，▶️成年人建议每天至少摄入 400g 的蔬菜和水果；▶️2-5 岁的儿童每天至少吃 250g 的蔬菜和水果；▶️6-9 岁的儿童，每天吃蔬果至少 350g；▶️≥10 岁的少年儿童每天吃蔬果至少 400g。
#膳食纤维 #营养素
