每年坚持体检。同济医院里看到含糖饮料陈列，小心糖分悄悄超标啦❗
⚠️糖分过量危害大
长期过量摄入糖，不仅容易长胖，还会加速皮肤衰老，让脸色暗黄长痘痘，增加患糖尿病、心血管疾病的风险，对牙齿也不友好，容易引发龋齿。
✅每日糖分摄入警戒线
世界卫生组织建议：成年人和儿童每天的游离糖摄入量应控制在总能量摄入的 10% 以内，最好能进一步降低到 5% 。
以一个每天摄入 2000 千卡热量的成年人举例，按 10% 来算，一天游离糖摄入量不超过50克；按 5% 严格标准，最好控制在 25 克以内。25克什么概念呢，差不多是 6块方糖，或者一瓶 500ml 可乐里的含糖量（约 53 克）。像日常的奶茶，随便一杯加糖的都轻松超 25 克，糖分真的超容易过量！
?控糖小妙招?
✅ 看食品标签：买包装食品时，养成看营养成分表的习惯，选择低糖或无糖产品。配料表越靠前的成分含量越高，如果白砂糖、果葡糖浆等糖类靠前，那可得谨慎入手。
✅ 饮品选择：拒绝含糖饮料，多喝水或选择无糖茶、黑咖啡。如果实在爱喝甜饮料，可以自己用新鲜水果煮点水果茶，少放糖或不放糖。
✅ 烹饪减糖：做饭时少放糖，糖醋、红烧类菜肴可以减少糖的用量，用柠檬汁、醋来增添风味。
✅ 替代零食：想吃甜食时，用水果、无糖酸奶代替蛋糕、饼干等高糖零食。水果含有天然糖分，还富含维生素和膳食纤维 ，健康又解馋。
⚠️特殊人群注意啦
孕妇、儿童、糖尿病患者等特殊人群，对糖的需求和耐受度与常人不同，更要严格控制糖分摄入，最好在医生或营养师的指导下制定饮食计划。
控糖≠戒糖，控糖是一场持久战，为了我们的身体健康和美丽容颜，从现在开始关注每天的糖分摄入吧
#减少糖分摄入#控糖减脂 #含糖量高的食物 #在平凡日子里热爰生活
⚠️糖分过量危害大
长期过量摄入糖，不仅容易长胖，还会加速皮肤衰老，让脸色暗黄长痘痘，增加患糖尿病、心血管疾病的风险，对牙齿也不友好，容易引发龋齿。
✅每日糖分摄入警戒线
世界卫生组织建议：成年人和儿童每天的游离糖摄入量应控制在总能量摄入的 10% 以内，最好能进一步降低到 5% 。
以一个每天摄入 2000 千卡热量的成年人举例，按 10% 来算，一天游离糖摄入量不超过50克；按 5% 严格标准，最好控制在 25 克以内。25克什么概念呢，差不多是 6块方糖，或者一瓶 500ml 可乐里的含糖量（约 53 克）。像日常的奶茶，随便一杯加糖的都轻松超 25 克，糖分真的超容易过量！
?控糖小妙招?
✅ 看食品标签：买包装食品时，养成看营养成分表的习惯，选择低糖或无糖产品。配料表越靠前的成分含量越高，如果白砂糖、果葡糖浆等糖类靠前，那可得谨慎入手。
✅ 饮品选择：拒绝含糖饮料，多喝水或选择无糖茶、黑咖啡。如果实在爱喝甜饮料，可以自己用新鲜水果煮点水果茶，少放糖或不放糖。
✅ 烹饪减糖：做饭时少放糖，糖醋、红烧类菜肴可以减少糖的用量，用柠檬汁、醋来增添风味。
✅ 替代零食：想吃甜食时，用水果、无糖酸奶代替蛋糕、饼干等高糖零食。水果含有天然糖分，还富含维生素和膳食纤维 ，健康又解馋。
⚠️特殊人群注意啦
孕妇、儿童、糖尿病患者等特殊人群，对糖的需求和耐受度与常人不同，更要严格控制糖分摄入，最好在医生或营养师的指导下制定饮食计划。
控糖≠戒糖，控糖是一场持久战，为了我们的身体健康和美丽容颜，从现在开始关注每天的糖分摄入吧
#减少糖分摄入#控糖减脂 #含糖量高的食物 #在平凡日子里热爰生活
