超市很多能量饮料，每次看到都不知道怎么选？
今天这一期或许能帮到你。
?️♂️运动前、中、后功能饮料推荐
? 运动前（Pre-workout）：
✅ 目标：提神 + 减少疲劳感 + 提高表现
? 建议：
强度高 → 选 Monster Zero / Red Bull / Celsius（含咖啡因200mg 左右）
强度中、易出汗 → 可提前喝少量 100 Plus Active 补电解质
控糖/减脂 → 选 无糖咖啡因类（Celsius / Monster Zero Ultra）
⛔ 注意：心率偏高者不建议额外摄入咖啡因饮品（如魔爪+重训/HIIT）
?♀️运动中（Intra-workout）：
✅ 目标：补水 + 稳定电解质 + 维持耐力
? 建议：
大汗/马拉松/羽球长时间 → 推荐100 Plus Active / Gatorade / Revive
小汗量 / 控糖人群 → 清水 + 少量电解质粉（或兑稀的运动饮）
? 热带气候 + 高湿度运动时特别建议含电解质饮品
?♂️运动后（Post-workout）：
✅ 目标：补糖 + 补蛋白 + 修复肌肉 + 补水
? 建议：
增肌恢复期 → Milo PRO / 高蛋白奶 / Ensure Active
高强度减脂期 → 高蛋白低糖饮料 / 豆奶 + 低糖水果 / Whey Protein
普通健身后 → 低糖乳饮 + 水 + 补电解质
? 时间窗口：30分钟内为黄金恢复窗口
? 总结推荐口诀：
? 运动前提神靠咖啡因，运动中补水靠电解质，运动后恢复靠蛋白+碳水
#运动与营养 #运动补充能量 #电解质水 #运动与健康 #100plus#milo #monster #运动饮料 @小红书创作助手 @小红书REDesign @小红书成长笔记 @小红书创作学院 creator academy
今天这一期或许能帮到你。
?️♂️运动前、中、后功能饮料推荐
? 运动前（Pre-workout）：
✅ 目标：提神 + 减少疲劳感 + 提高表现
? 建议：
强度高 → 选 Monster Zero / Red Bull / Celsius（含咖啡因200mg 左右）
强度中、易出汗 → 可提前喝少量 100 Plus Active 补电解质
控糖/减脂 → 选 无糖咖啡因类（Celsius / Monster Zero Ultra）
⛔ 注意：心率偏高者不建议额外摄入咖啡因饮品（如魔爪+重训/HIIT）
?♀️运动中（Intra-workout）：
✅ 目标：补水 + 稳定电解质 + 维持耐力
? 建议：
大汗/马拉松/羽球长时间 → 推荐100 Plus Active / Gatorade / Revive
小汗量 / 控糖人群 → 清水 + 少量电解质粉（或兑稀的运动饮）
? 热带气候 + 高湿度运动时特别建议含电解质饮品
?♂️运动后（Post-workout）：
✅ 目标：补糖 + 补蛋白 + 修复肌肉 + 补水
? 建议：
增肌恢复期 → Milo PRO / 高蛋白奶 / Ensure Active
高强度减脂期 → 高蛋白低糖饮料 / 豆奶 + 低糖水果 / Whey Protein
普通健身后 → 低糖乳饮 + 水 + 补电解质
? 时间窗口：30分钟内为黄金恢复窗口
? 总结推荐口诀：
? 运动前提神靠咖啡因，运动中补水靠电解质，运动后恢复靠蛋白+碳水
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