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维生素和矿物质元素是我们人体必要的营养素，虽然有些身体需要量也并不多，但它们是还是发挥着非常非常重要的生理功能 ?
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?维生素分为脂溶性和水溶性两大类：
?脂溶性维生素：维生素 A 、维生素 D 、维生素 E 和维生素 K
这类维生素不溶于水，溶于脂肪，需要依靠脂肪才能更好的吸收利用。脂溶性维生素会在体内蓄积储存
所以，如果摄入过量就可能出现中毒现象
?水溶性维生素：维生素 C 、维生素B1、维生素B2、维生素B3（烟酸），维生素B5（泛酸），维生素B6、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）、维生素B12
这类维生素是溶于水的，如果摄入超量超过身体所需，大多会随尿排出体外，一般不会在体内产生蓄积毒性，一般一次性大量摄入也可能会出现\"中毒\"等不适症状
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?矿物质分为常量元素和微量元素两大类：
?常量元素包括:钙、磷、钾、硫、钠、氯、
?微量元素包括：铁、锌、铜、锰、硒、碘、铬…
?无论是缺乏常量元素还是微量元素，都不能盲目服用补剂，当心过量摄入出现“中毒”症状，及时没有及时性表现，也不能忽视长期过量的慢性危害‼️
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常见的维生素和矿物质元素的缺乏表现&过量危害，以及参考摄入量详见图片。?
不同人群的营养素强化需求也可以参考最后一张图片，大家可以对照看看，有问题留评，看到会回哈～?
#补充维生素 #缺乏维生素 #微量元素补充 #补充矿物质 #吃出健康活出健康 #维生素 #营养素
维生素和矿物质元素是我们人体必要的营养素，虽然有些身体需要量也并不多，但它们是还是发挥着非常非常重要的生理功能 ?
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?维生素分为脂溶性和水溶性两大类：
?脂溶性维生素：维生素 A 、维生素 D 、维生素 E 和维生素 K
这类维生素不溶于水，溶于脂肪，需要依靠脂肪才能更好的吸收利用。脂溶性维生素会在体内蓄积储存
所以，如果摄入过量就可能出现中毒现象
?水溶性维生素：维生素 C 、维生素B1、维生素B2、维生素B3（烟酸），维生素B5（泛酸），维生素B6、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）、维生素B12
这类维生素是溶于水的，如果摄入超量超过身体所需，大多会随尿排出体外，一般不会在体内产生蓄积毒性，一般一次性大量摄入也可能会出现\"中毒\"等不适症状
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?矿物质分为常量元素和微量元素两大类：
?常量元素包括:钙、磷、钾、硫、钠、氯、
?微量元素包括：铁、锌、铜、锰、硒、碘、铬…
?无论是缺乏常量元素还是微量元素，都不能盲目服用补剂，当心过量摄入出现“中毒”症状，及时没有及时性表现，也不能忽视长期过量的慢性危害‼️
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常见的维生素和矿物质元素的缺乏表现&过量危害，以及参考摄入量详见图片。?
不同人群的营养素强化需求也可以参考最后一张图片，大家可以对照看看，有问题留评，看到会回哈～?
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