?高渣食物含有丰富的膳食纤维，这些纤维不容易被胃肠道完全消化，因此会在肠道中残留较多的渣，产生大量的排便。
?所以，想要噗噗顺畅，拉得多，那就得留渣多，也就是多吃膳食纤维多的食物。建议每天摄入20至35克膳食纤维，并且不要节/食，这样可以促进更多的便便产生，才能拉得多，拉得痛快。
.
?常见的高渣食物有哪些呢?
.
1️⃣粗粮类
?代表食物为:糙米、玉米、燕麦等;
㊙️这些食物含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，增加便便体积。
.
2️⃣蔬菜类
?代表食物为:芹菜、韭菜、菠菜、白菜等;
㊙️它们不仅富含纤维，还含有多种维生素和矿物质，对肠道健康有益。
.
3️⃣水果类
?代表食物为:苹果、梨、桃子、李子等;
㊙️这些水果中含有较多的果胶和纤维素，有助于增加便便的湿润度，促进排便。
.
4️⃣豆类
?代表食物为:黄豆、绿豆、红豆等;
㊙️豆类食物也富含膳食纤维，对改善便mi症状有一定帮助。
#我的健康生活 #我的养生仪式感 #食疗养生
?所以，想要噗噗顺畅，拉得多，那就得留渣多，也就是多吃膳食纤维多的食物。建议每天摄入20至35克膳食纤维，并且不要节/食，这样可以促进更多的便便产生，才能拉得多，拉得痛快。
.
?常见的高渣食物有哪些呢?
.
1️⃣粗粮类
?代表食物为:糙米、玉米、燕麦等;
㊙️这些食物含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，增加便便体积。
.
2️⃣蔬菜类
?代表食物为:芹菜、韭菜、菠菜、白菜等;
㊙️它们不仅富含纤维，还含有多种维生素和矿物质，对肠道健康有益。
.
3️⃣水果类
?代表食物为:苹果、梨、桃子、李子等;
㊙️这些水果中含有较多的果胶和纤维素，有助于增加便便的湿润度，促进排便。
.
4️⃣豆类
?代表食物为:黄豆、绿豆、红豆等;
㊙️豆类食物也富含膳食纤维，对改善便mi症状有一定帮助。
#我的健康生活 #我的养生仪式感 #食疗养生
