#肠道健康 “健康人生，从健康肠道开始” ，想养好肠道，膳食纤维可是关键5️⃣器！今天就来唠唠膳食纤维那些事儿，附超全食物清单，快码住～
一、膳食纤维是啥？?
简单说，它是人体消化酶搞不定的多糖碳水化合物，分可溶性和不可溶性两类：
✅可溶性：像果胶、树胶这些，能延缓胃排空，帮你稳血糖、降胆固醇，吃了超有 “腹感”～
✅不可溶性：纤维素、木质素等，遇水不溶，却能疯狂推动肠道蠕动，预防?秘、守护肠道健康，妥妥的 “肠道清道夫”！
二、膳食纤维食物清单?
（一）含膳食纤维的综合食物
海带、木耳、香菇（菌菇类yyds）、洋葱、胡萝卜、芦笋、秋葵、甜菜、燕麦、牛油果、香蕉、蓝莓… 日常炒菜、煲汤、做早餐，把这些安排上，膳食纤维轻.松get～
（二）含不可溶性膳食纤维的食物
菠菜、芹菜、韭菜（这仨简直是肠道蠕动 “发动机”）、卷心菜、白菜、羽衣甘蓝、豆芽、甜菜、坚果、豆类、无花果、山楂… 凉拌、清炒，怎么吃都能给肠道 “加油”！
三、怎么吃更有效？?️
?搭配着吃：可溶性 + 不可溶性一起，比如燕麦粥（可溶性）配凉拌菠菜（不可溶性），双.管齐下养肠道～
?循序渐进：突然猛吃膳食纤维，肠道可能 “闹脾气”，慢慢加量，给肠道适应时间～
?多喝水：膳食纤维吸水膨胀，多喝水才能让它更.好发挥作用，肠道也更 “顺滑”～
四、肠道养好有多香？✨
? 秘退散，排便超顺畅；
? 肠道菌群平衡，免.疫.力up；
? 消化变好，吃嘛嘛香～
别再忽视膳食纤维啦！把这些食物加到日常饮食里，肠道健康了，整个人状态都不一样～快跟着清单吃起来，和肠道问题说拜拜?
#膳食纤维 #健康饮食 #养肠胃#改善肠胃功能 #健康养生
一、膳食纤维是啥？?
简单说，它是人体消化酶搞不定的多糖碳水化合物，分可溶性和不可溶性两类：
✅可溶性：像果胶、树胶这些，能延缓胃排空，帮你稳血糖、降胆固醇，吃了超有 “腹感”～
✅不可溶性：纤维素、木质素等，遇水不溶，却能疯狂推动肠道蠕动，预防?秘、守护肠道健康，妥妥的 “肠道清道夫”！
二、膳食纤维食物清单?
（一）含膳食纤维的综合食物
海带、木耳、香菇（菌菇类yyds）、洋葱、胡萝卜、芦笋、秋葵、甜菜、燕麦、牛油果、香蕉、蓝莓… 日常炒菜、煲汤、做早餐，把这些安排上，膳食纤维轻.松get～
（二）含不可溶性膳食纤维的食物
菠菜、芹菜、韭菜（这仨简直是肠道蠕动 “发动机”）、卷心菜、白菜、羽衣甘蓝、豆芽、甜菜、坚果、豆类、无花果、山楂… 凉拌、清炒，怎么吃都能给肠道 “加油”！
三、怎么吃更有效？?️
?搭配着吃：可溶性 + 不可溶性一起，比如燕麦粥（可溶性）配凉拌菠菜（不可溶性），双.管齐下养肠道～
?循序渐进：突然猛吃膳食纤维，肠道可能 “闹脾气”，慢慢加量，给肠道适应时间～
?多喝水：膳食纤维吸水膨胀，多喝水才能让它更.好发挥作用，肠道也更 “顺滑”～
四、肠道养好有多香？✨
? 秘退散，排便超顺畅；
? 肠道菌群平衡，免.疫.力up；
? 消化变好，吃嘛嘛香～
别再忽视膳食纤维啦！把这些食物加到日常饮食里，肠道健康了，整个人状态都不一样～快跟着清单吃起来，和肠道问题说拜拜?
#膳食纤维 #健康饮食 #养肠胃#改善肠胃功能 #健康养生
