✌️ 一个搭配公式：优质碳水+优质蛋白质+膳食纤维
首先，我们要明白，减肥并不是要饿肚子，而是要吃得科学、吃得健康。一个有效的减脂餐，应该是由优质碳水、优质蛋白质和膳食纤维组成的。
这样不仅能提供足够的能量，还能增加饱腹感，减少对高热量食物的渴望。
优质碳水：
如玉米?、红薯?、小米粥等，它们含有丰富的膳食纤维，能提供持久的能量，同时帮助消化。
优质蛋白质：
如鸡胸肉?、基围虾?、鱼肉?等，它们是肌肉生长和修复的重要原料，同时高蛋白食物也能增加饱腹感。
膳食纤维：
如黄瓜?、芹菜?、西兰花?等，它们能促进肠道蠕动，帮助排毒，同时增加食物的体积，减少饥饿感。
✌️ 一个211原则：蔬菜肉主食2:1:1比例
在每餐的搭配上，我们可以遵循211原则，即蔬菜、肉类和主食的比例为2:1:1。这样不仅能保证营养均衡，还能控制总热量的摄入。
蔬菜：如白菜?、生菜?、菠菜等，它们含有丰富的维生素和矿物质，同时低热量、高纤维，是减脂餐中不可或缺的部分。
肉类：如鸡胸肉、基围虾、牛肉等，它们提供优质蛋白质，同时适量的脂肪也能满足身体的需求。
主食：如紫米饭?、燕麦、全麦面包等，它们是主要的能量来源，适量摄入能保证身体的基本运作。
✌️ 一个状态：7分饱
在饮食的量上，我们要做到7分饱。也就是说，当你感到饥饿感基本消失，但还能再吃一点时，就应该停止进食。
首先，我们要明白，减肥并不是要饿肚子，而是要吃得科学、吃得健康。一个有效的减脂餐，应该是由优质碳水、优质蛋白质和膳食纤维组成的。
这样不仅能提供足够的能量，还能增加饱腹感，减少对高热量食物的渴望。
优质碳水：
如玉米?、红薯?、小米粥等，它们含有丰富的膳食纤维，能提供持久的能量，同时帮助消化。
优质蛋白质：
如鸡胸肉?、基围虾?、鱼肉?等，它们是肌肉生长和修复的重要原料，同时高蛋白食物也能增加饱腹感。
膳食纤维：
如黄瓜?、芹菜?、西兰花?等，它们能促进肠道蠕动，帮助排毒，同时增加食物的体积，减少饥饿感。
✌️ 一个211原则：蔬菜肉主食2:1:1比例
在每餐的搭配上，我们可以遵循211原则，即蔬菜、肉类和主食的比例为2:1:1。这样不仅能保证营养均衡，还能控制总热量的摄入。
蔬菜：如白菜?、生菜?、菠菜等，它们含有丰富的维生素和矿物质，同时低热量、高纤维，是减脂餐中不可或缺的部分。
肉类：如鸡胸肉、基围虾、牛肉等，它们提供优质蛋白质，同时适量的脂肪也能满足身体的需求。
主食：如紫米饭?、燕麦、全麦面包等，它们是主要的能量来源，适量摄入能保证身体的基本运作。
✌️ 一个状态：7分饱
在饮食的量上，我们要做到7分饱。也就是说，当你感到饥饿感基本消失，但还能再吃一点时，就应该停止进食。
