有没有发现，明明吃得很健康，却总是便秘、皮肤暗沉、小肚子鼓鼓的？?
真相可能是——你的膳食纤维吃错了！?♀️
最近读了《你是你吃出来的》，才知道膳食纤维也有“平衡”一说！
? 吃对了，不仅肠道通畅，皮肤还能发光！
✨ 吃错了，反而会胀气、消化不良！?
?【爆款干货】?
1️⃣ **膳食纤维分两种**
✅ 可溶性纤维：溶于水，帮助软化便便，改善便秘！比如燕麦、苹果、魔芋。
✅ 不可溶性纤维：不溶于水，增加饱腹感，促进肠道蠕动！比如全麦面包、糙米、芹菜。
2️⃣ **吃多少才够？**
每天25-30g膳食纤维是黄金标准！但90%的人都吃不够！? 比如：
? 1个苹果≈4g
? 1碗燕麦≈5g
? 1份西兰花≈3g
算算你达标了吗？
3️⃣ **吃错了会怎样？**
❌ 只吃一种纤维：要么胀气，要么便秘！
❌ 吃太多太快：肠胃受不了，反而加重负担！
?【小贴士】?
✅ 每天蔬菜+水果+粗粮搭配吃，纤维平衡才健康！
✅ 多喝水！纤维需要水才能发挥作用！?
✅ 慢慢增加纤维摄入，给肠胃适应的时间！
快来评论区告诉我，你今天的纤维摄入达标了吗？?
#膳食纤维 #你是你吃出来的 #便秘救星 #健康饮食 #爆款干货
——
关注我，带你解锁更多科学饮食小知识！?
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1️⃣ **膳食纤维分两种**
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✅ 不可溶性纤维：不溶于水，增加饱腹感，促进肠道蠕动！比如全麦面包、糙米、芹菜。
2️⃣ **吃多少才够？**
每天25-30g膳食纤维是黄金标准！但90%的人都吃不够！? 比如：
? 1个苹果≈4g
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3️⃣ **吃错了会怎样？**
❌ 只吃一种纤维：要么胀气，要么便秘！
❌ 吃太多太快：肠胃受不了，反而加重负担！
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✅ 每天蔬菜+水果+粗粮搭配吃，纤维平衡才健康！
✅ 多喝水！纤维需要水才能发挥作用！?
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