每次只要说到健康饮食，肯定少不了膳食纤维！
但它到底是什么？
它的重要性，你真的懂吗？
今天阳阳带你简单了解膳食纤维！
?膳食纤维到底是啥？
简单说：植物里的 “碳水化合物”！
像全麦、蔬菜、水果里都有??
虽然不能被消化，但能帮肠道 “动起来”
是肠道蕞爱的营养素～
?? 分两种：
水溶性（燕麦、纳豆、苹果…）
非水溶性（全麦、坚果、西兰花…）
?膳食纤维有啥用？
1.噗噗顺畅?
2.延缓桖糖飙⬆️
3.⬇️胆固醇
4.增加饱腹感?️
5.保持肠道健康✨
?3 大 “膳食纤维痛点”！
1.便秘拉不出❌
别再狂喝泻药！膳食纤维是肠道 “清道夫”，多吃带纤维的食物?
2.皮肤暗沉发黄❌
总靠面膜续命没用！膳食纤维帮身体排 “垃圾”，搭配果蔬，脸蛋反光✨
3.管不住嘴变胖❌
别瞎节食！膳食纤维增加饱腹感，可以用全麦、红薯代替精米白面?
?每天该吃多少？
根据 FDA：成年人每天建议吃 28 克！
（不同年龄 / 性别需求不同，自己调整哈～）
?怎么多吃膳食纤维？
✅ 主食换全麦：全麦面包、糙米代替白米饭?
✅ 早餐吃燕麦：煮牛奶燕麦，越吃越瘦?
✅ 晚餐加蔬菜：每顿多炒一份青菜?
✅ 零食换坚果 / 水果：核桃、蓝莓代替薯片?
?推荐这个国产纳豆给姐妹们！
以前对纳豆无感… 直到挖到国产纳豆✅
淡淡豆香超好闻，不苦不臭还低嘌呤！
配料表干净，0 添加吃着巨安心～
真的很好接受哦~
纳豆里的膳食纤维多绝？
搭配 K2、益生菌，肠道 “活力拉满”?
拉丝解压，吃法还巨多?
?纳豆怎么吃最香？
✔️ 纳豆拌饭：倒酱油 + 芥末，搅拌拉丝，米饭香到哭?
✔️ 纳豆沙拉：和牛油果、番茄拌一拌，健康又美味?
✔️ 纳豆寿司：卷紫菜里，一口一个好满足?
?谁适合吃纳豆？
✔️ 久坐不嗯嗯的打工人??
✔️ 想内调抗衰的姐妹?♀️
✔️ 爱吃轻食的养生党?
?膳食纤维真的是 “变美密码”！
把这些融进日常，多喝水、少熬夜…
肚子平了，皮肤亮了，状态好到开挂?
国产纳豆赶紧安排！一起吃，卷死同龄人?️
?你最爱的膳食纤维食物是啥？
评论区聊聊，互相抄作业呀～
#纳豆 #膳食纤维 #控糖 #膳食纤维食物 #健康的饮食习惯 #食物中的营养物质 #营养均衡 #控糖吃这些 #减少糖分摄入 #小红书的三餐四季
但它到底是什么？
它的重要性，你真的懂吗？
今天阳阳带你简单了解膳食纤维！
?膳食纤维到底是啥？
简单说：植物里的 “碳水化合物”！
像全麦、蔬菜、水果里都有??
虽然不能被消化，但能帮肠道 “动起来”
是肠道蕞爱的营养素～
?? 分两种：
水溶性（燕麦、纳豆、苹果…）
非水溶性（全麦、坚果、西兰花…）
?膳食纤维有啥用？
1.噗噗顺畅?
2.延缓桖糖飙⬆️
3.⬇️胆固醇
4.增加饱腹感?️
5.保持肠道健康✨
?3 大 “膳食纤维痛点”！
1.便秘拉不出❌
别再狂喝泻药！膳食纤维是肠道 “清道夫”，多吃带纤维的食物?
2.皮肤暗沉发黄❌
总靠面膜续命没用！膳食纤维帮身体排 “垃圾”，搭配果蔬，脸蛋反光✨
3.管不住嘴变胖❌
别瞎节食！膳食纤维增加饱腹感，可以用全麦、红薯代替精米白面?
?每天该吃多少？
根据 FDA：成年人每天建议吃 28 克！
（不同年龄 / 性别需求不同，自己调整哈～）
?怎么多吃膳食纤维？
✅ 主食换全麦：全麦面包、糙米代替白米饭?
✅ 早餐吃燕麦：煮牛奶燕麦，越吃越瘦?
✅ 晚餐加蔬菜：每顿多炒一份青菜?
✅ 零食换坚果 / 水果：核桃、蓝莓代替薯片?
?推荐这个国产纳豆给姐妹们！
以前对纳豆无感… 直到挖到国产纳豆✅
淡淡豆香超好闻，不苦不臭还低嘌呤！
配料表干净，0 添加吃着巨安心～
真的很好接受哦~
纳豆里的膳食纤维多绝？
搭配 K2、益生菌，肠道 “活力拉满”?
拉丝解压，吃法还巨多?
?纳豆怎么吃最香？
✔️ 纳豆拌饭：倒酱油 + 芥末，搅拌拉丝，米饭香到哭?
✔️ 纳豆沙拉：和牛油果、番茄拌一拌，健康又美味?
✔️ 纳豆寿司：卷紫菜里，一口一个好满足?
?谁适合吃纳豆？
✔️ 久坐不嗯嗯的打工人??
✔️ 想内调抗衰的姐妹?♀️
✔️ 爱吃轻食的养生党?
?膳食纤维真的是 “变美密码”！
把这些融进日常，多喝水、少熬夜…
肚子平了，皮肤亮了，状态好到开挂?
国产纳豆赶紧安排！一起吃，卷死同龄人?️
?你最爱的膳食纤维食物是啥？
评论区聊聊，互相抄作业呀～
#纳豆 #膳食纤维 #控糖 #膳食纤维食物 #健康的饮食习惯 #食物中的营养物质 #营养均衡 #控糖吃这些 #减少糖分摄入 #小红书的三餐四季
