控糖人集合！是不是每次面对美食都在纠结能不能吃？吃了会不会升糖？别愁啦！万能控糖公式来啦，让你既能享受美味，又能稳稳控制血糖！
?一个搭配思路：优质碳水 + 优质蛋白 + 膳食纤维。像燕麦、荞麦这种优质碳水，吸收慢，不会让血糖一下子冲太高；鸡蛋、牛奶补充优质蛋白，给身体满满的营养；再加上西兰花、菠菜这些富含膳食纤维的蔬菜，延缓碳水吸收，血糖想不稳定都难。
?一个比例原则：2:1:1。蔬菜占 2 份，满满都是膳食纤维；优质蛋白占 1份，为身体供能；优质碳水占 1 份，提供必要的能量，这样的比例搭配，营养均衡又能控制糖分摄入。
?一个饮食状态：微微饱。吃到七八分饱就停下，别把自己的胃撑成 “气球”。每餐都吃得恰到好处，减轻身体消化负担，也能避免血糖大幅波动。
按照这个方法吃，控糖真的没那么难！宝子们赶紧行动起来，把血糖稳稳控制住，收获健康好身体。#控糖 #二型糖尿病 #健康饮食 #控糖食谱 #减肥 #减肥餐 #减少糖分摄入 #掉秤不掉营养#糖尿病 #营养师糖糖
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