减肥的底层逻辑就是【制造热量缺口】
这一点小伙伴们应该深有体会。
所以控制饮食是减脂中重中之重的事情。
但控制饮食不意味着过度节食，过度节食会导致我们身体的皮质醇升高，从而分解我们的肌肉。同时会让我们身体的瘦素水平持续降低，导致食欲更加旺盛，很容易暴饮暴食，造成反弹。
所以我们减肥期间需要保持良好的饮食习惯和结构，将减脂这一事情成为我们的长期习惯。
可以多吃一些✅低卡✅高膳食纤维的食物，这样不仅有利于产生饱腹感，减少其他热量摄入，还能更好地促进我们肠道的蠕动，避免因为减脂而出现的便秘问题。
我们每日的饮食中，蔬菜就要占到500g，小伙伴们在搭配减肥餐时，可以参考这份低卡高纤的蔬菜清单✔️
豌豆角、苦菜、香菇、羽衣甘蓝、彩椒、海带丝、春笋、西兰花、黑木耳、韭菜、油菜心、西芹、豆角、空心菜、秋葵、菠菜 …
这些蔬菜都是减脂or便秘的绿灯食物?
小伙伴们可以多多选择～
#吃出健康
#我的食愈力清单
#膳食纤维
#蔬菜沙拉
#食谱分享
#蔬菜
这一点小伙伴们应该深有体会。
所以控制饮食是减脂中重中之重的事情。
但控制饮食不意味着过度节食，过度节食会导致我们身体的皮质醇升高，从而分解我们的肌肉。同时会让我们身体的瘦素水平持续降低，导致食欲更加旺盛，很容易暴饮暴食，造成反弹。
所以我们减肥期间需要保持良好的饮食习惯和结构，将减脂这一事情成为我们的长期习惯。
可以多吃一些✅低卡✅高膳食纤维的食物，这样不仅有利于产生饱腹感，减少其他热量摄入，还能更好地促进我们肠道的蠕动，避免因为减脂而出现的便秘问题。
我们每日的饮食中，蔬菜就要占到500g，小伙伴们在搭配减肥餐时，可以参考这份低卡高纤的蔬菜清单✔️
豌豆角、苦菜、香菇、羽衣甘蓝、彩椒、海带丝、春笋、西兰花、黑木耳、韭菜、油菜心、西芹、豆角、空心菜、秋葵、菠菜 …
这些蔬菜都是减脂or便秘的绿灯食物?
小伙伴们可以多多选择～
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