图里的16种富含#膳食纤维 的食物是根据《中国食物成分表》整理的，采购和制作都很方便，很多可以作为#杂粮饭 加入到日常饮食✅
在没有系统了解膳食纤维之前，觉得这就是个人体没什么用的物质，就是帮助排便的吧，其实并不是‼️
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?膳食纤维的好处
?改善便秘
膳食纤维的易吸水特性可增加粪便体积，然后在肠道发酵，通过增加菌群数量而增加粪便重量，刺激排便
?促进益生菌生长
发酵的膳食纤维是结肠微生物的底物，可改善结肠内微生物菌群的构成，刺激有益肠道菌群生长，维持肠道免疫功能
?血糖调节
膳食纤维具有良好的粘性和吸附性，可延缓和减少葡萄糖的吸收利用，减慢血糖水平和胰岛素
?饱腹感和体重调节
膳食纤维吸收水分可延缓胃排空、增加饱腹感；能吸附脂肪酸、胆固醇等，促进肠道蠕动，缩短营养物质与肠细胞接触时间，减少能量摄入
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⭐️成人的适宜摄入量：25-30g/d
很多人可能都达不到，建议大家为了#肠道健康 多吃图里推荐的16种食物吧❤️
#孕妇饮食 #孕期便秘 #便秘怎么办 #血糖控制 #减肥减脂吃这些 #心血管健康 #控糖 #饱腹感 #益生菌
在没有系统了解膳食纤维之前，觉得这就是个人体没什么用的物质，就是帮助排便的吧，其实并不是‼️
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?膳食纤维的好处
?改善便秘
膳食纤维的易吸水特性可增加粪便体积，然后在肠道发酵，通过增加菌群数量而增加粪便重量，刺激排便
?促进益生菌生长
发酵的膳食纤维是结肠微生物的底物，可改善结肠内微生物菌群的构成，刺激有益肠道菌群生长，维持肠道免疫功能
?血糖调节
膳食纤维具有良好的粘性和吸附性，可延缓和减少葡萄糖的吸收利用，减慢血糖水平和胰岛素
?饱腹感和体重调节
膳食纤维吸收水分可延缓胃排空、增加饱腹感；能吸附脂肪酸、胆固醇等，促进肠道蠕动，缩短营养物质与肠细胞接触时间，减少能量摄入
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⭐️成人的适宜摄入量：25-30g/d
很多人可能都达不到，建议大家为了#肠道健康 多吃图里推荐的16种食物吧❤️
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