大家多吃这些食物啊，最好选择喜欢的融入到日常食谱中，拉屎就是排毒，多拉巨屎真的很舒服很有成就感！
1.红薯
含有的果胶吸水膨胀后能软化大便，抗性淀粉进入大肠后被菌群发酵产气，刺激肠道蠕动。
2.燕麦
关键成分β-葡聚糖可以形成凝胶延缓胃排空，增加饱腹感的同时润滑肠道；不可溶性纤维直接增加粪便体积。
3.糙米
米糠纤维机械刺激肠道壁，加速传输；抗性淀粉喂养益生菌，产生短链脂肪酸促进蠕动。
4.玉米
玉米粒外皮（纤维素）难以完全消化，可以直接充当粪便骨架促进巨屎形成；直链淀粉冷却后转化为抗性淀粉促排便。
5.黑豆
含有的低聚糖被肠道菌群分解产气，可以推动粪便移动；纤维吸水后增加体积，形成巨屎。
6.木耳
每100g干木耳含29g膳食纤维，木耳胶质能吸附肠道毒素，纤维形成网状结构撑大粪便体积。
7.芹菜
芹菜茎的丝状纤维会机械刮擦肠道内壁，刺激黏液分泌润滑大便。芹菜素是天然利尿剂。
8.菠菜
每100g菠菜含2.2g纤维和镁，镁是天然导泻剂, 镁离子吸引水分进入肠道软化大便，叶绿素能调节菌群平衡。
9.西兰花
西兰花中的硫代葡萄糖苷可分解为萝卜硫素，萝卜硫素促进肝脏分泌胆汁，加速脂肪消化；纤维增加粪便体积。
10.羽衣甘蓝
每100g羽衣甘蓝含3.6g纤维 + 异硫氰酸酯（抗炎化合物）异硫氰酸酯抑制有害菌，保护肠道黏膜；纤维刺激肠神经丛，促进排便。
11.西梅
西梅含有山梨醇，这是渗透性泻药成分。山梨醇能使肠道渗透压升高，水分被动进入肠腔；纤维吸水进一步软化大便。
12.猕猴桃
每颗含2.5g纤维 + 蛋白酶，蛋白酶能分解肠道黏蛋白，减少黏液对粪便的黏附；纤维促进巨屎形成。
13.奇亚籽
每汤匙奇亚籽含5g纤维＋Omega-3, 可溶性纤维吸水后体积膨胀12倍，形成凝胶包裹粪便, Omega-3减少肠道炎症。
14.熟透的香蕉
熟香蕉的果胶能软化大便，益生元促进双歧杆菌增殖，刺激肠道蠕动。未熟香蕉含鞣酸会导致便秘！
15.带皮的苹果/梨
果皮纤维素直接增加粪便体积；果胶吸水可形成凝胶，减少粪便硬度。
#拉屎 #便秘 #冷知识 #膳食纤维 #健康养生 #女性健康 #拉粑粑自由 #想告诉全世界
1.红薯
含有的果胶吸水膨胀后能软化大便，抗性淀粉进入大肠后被菌群发酵产气，刺激肠道蠕动。
2.燕麦
关键成分β-葡聚糖可以形成凝胶延缓胃排空，增加饱腹感的同时润滑肠道；不可溶性纤维直接增加粪便体积。
3.糙米
米糠纤维机械刺激肠道壁，加速传输；抗性淀粉喂养益生菌，产生短链脂肪酸促进蠕动。
4.玉米
玉米粒外皮（纤维素）难以完全消化，可以直接充当粪便骨架促进巨屎形成；直链淀粉冷却后转化为抗性淀粉促排便。
5.黑豆
含有的低聚糖被肠道菌群分解产气，可以推动粪便移动；纤维吸水后增加体积，形成巨屎。
6.木耳
每100g干木耳含29g膳食纤维，木耳胶质能吸附肠道毒素，纤维形成网状结构撑大粪便体积。
7.芹菜
芹菜茎的丝状纤维会机械刮擦肠道内壁，刺激黏液分泌润滑大便。芹菜素是天然利尿剂。
8.菠菜
每100g菠菜含2.2g纤维和镁，镁是天然导泻剂, 镁离子吸引水分进入肠道软化大便，叶绿素能调节菌群平衡。
9.西兰花
西兰花中的硫代葡萄糖苷可分解为萝卜硫素，萝卜硫素促进肝脏分泌胆汁，加速脂肪消化；纤维增加粪便体积。
10.羽衣甘蓝
每100g羽衣甘蓝含3.6g纤维 + 异硫氰酸酯（抗炎化合物）异硫氰酸酯抑制有害菌，保护肠道黏膜；纤维刺激肠神经丛，促进排便。
11.西梅
西梅含有山梨醇，这是渗透性泻药成分。山梨醇能使肠道渗透压升高，水分被动进入肠腔；纤维吸水进一步软化大便。
12.猕猴桃
每颗含2.5g纤维 + 蛋白酶，蛋白酶能分解肠道黏蛋白，减少黏液对粪便的黏附；纤维促进巨屎形成。
13.奇亚籽
每汤匙奇亚籽含5g纤维＋Omega-3, 可溶性纤维吸水后体积膨胀12倍，形成凝胶包裹粪便, Omega-3减少肠道炎症。
14.熟透的香蕉
熟香蕉的果胶能软化大便，益生元促进双歧杆菌增殖，刺激肠道蠕动。未熟香蕉含鞣酸会导致便秘！
15.带皮的苹果/梨
果皮纤维素直接增加粪便体积；果胶吸水可形成凝胶，减少粪便硬度。
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