是不是以为补纤维只能靠蔬菜水果？
但其实坚果也是“膳食纤维宝藏库”！
我整理了膳食纤维含量TOP10坚果榜单?
1️⃣ 杏仁 —— 10.9g/100g
?富含膳食纤维和维生素E，是“抗氧化小能手”。
2️⃣ 开心果 —— 10.6g/100g
?一小把开心果，就能为肠道补充优质纤维。
3️⃣ 榛子 —— 9.7g/100g
?除了膳食纤维，还含有丰富的不饱和脂肪酸。
4️⃣ 腰果 —— 9.1g/100g
?香脆可口，同时能为你补充铁、锌、镁。
5️⃣ 核桃 —— 6.7g/100g
? “健脑坚果”，纤维+Omega-3，双重加持。
6️⃣ 松子 —— 4.5g/100g
?小小一颗，富含油脂和纤维，能量密度高。
7️⃣ 夏威夷果 —— 4.2g/100g
?含纤维也含大量单不饱和脂肪酸，口感顺滑。
8️⃣ 巴西坚果 —— 3.7g/100g
?富含硒元素，被称为“天然抗氧化剂”。
9️⃣ 花生（带皮） —— 3.5g/100g
?花生红衣中的多酚+纤维，有益心血管。
? 栗子 —— 3.1g/100g
?含淀粉量高，也能为肠道提供一定纤维。
? 小结
膳食纤维不仅存在于蔬菜水果里，坚果同样是“补纤维+补好油脂”的优选零食。日常一小把（25~30g），既能解馋，又能呵护肠道和心血管健康。
收藏这份榜单，下次买坚果不迷路！
#膳食纤维 #吃出你的健康 #坚果 #促进肠道健康 #减肥食谱分享 #营养均衡 #食物与健康 #在小红书轻养生 #我的养生故事
但其实坚果也是“膳食纤维宝藏库”！
我整理了膳食纤维含量TOP10坚果榜单?
1️⃣ 杏仁 —— 10.9g/100g
?富含膳食纤维和维生素E，是“抗氧化小能手”。
2️⃣ 开心果 —— 10.6g/100g
?一小把开心果，就能为肠道补充优质纤维。
3️⃣ 榛子 —— 9.7g/100g
?除了膳食纤维，还含有丰富的不饱和脂肪酸。
4️⃣ 腰果 —— 9.1g/100g
?香脆可口，同时能为你补充铁、锌、镁。
5️⃣ 核桃 —— 6.7g/100g
? “健脑坚果”，纤维+Omega-3，双重加持。
6️⃣ 松子 —— 4.5g/100g
?小小一颗，富含油脂和纤维，能量密度高。
7️⃣ 夏威夷果 —— 4.2g/100g
?含纤维也含大量单不饱和脂肪酸，口感顺滑。
8️⃣ 巴西坚果 —— 3.7g/100g
?富含硒元素，被称为“天然抗氧化剂”。
9️⃣ 花生（带皮） —— 3.5g/100g
?花生红衣中的多酚+纤维，有益心血管。
? 栗子 —— 3.1g/100g
?含淀粉量高，也能为肠道提供一定纤维。
? 小结
膳食纤维不仅存在于蔬菜水果里，坚果同样是“补纤维+补好油脂”的优选零食。日常一小把（25~30g），既能解馋，又能呵护肠道和心血管健康。
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