?很多人知道不通畅，可能是缺少膳食纤维，于是大量摄入麸质，芹菜不可溶性纤维，忽略喝水和可溶性纤维搭配，结果肠纤维在肠道吸水不足，造成团块，问题更严重了❗
膳食纤维分【可溶性】和【不可溶性】两种：
【可溶性膳食纤维】比如果胶，树胶，黏胶，低聚果糖能形成凝胶状物质，吃起来口感黏糊。
【不可溶性膳食纤维】比如木质素，纤维素，部分半纤维素，多存在于植物表皮和麸质中，口感比较粗糙。
?如何补充膳食纤维呢❓
逐步增加摄入量，多喝水，多吃蔬菜。
选择多种天然膳食纤维，避免过度加工
⚠️《膳食纤维摄入白皮》书指出，我国成人平均每人摄入膳食纤维仅为13.3克，远低于推荐的摄入量。#抗炎生活 #吃出来的健康 #抗炎饮食 #我的健康生活 #膳食纤维
膳食纤维分【可溶性】和【不可溶性】两种：
【可溶性膳食纤维】比如果胶，树胶，黏胶，低聚果糖能形成凝胶状物质，吃起来口感黏糊。
【不可溶性膳食纤维】比如木质素，纤维素，部分半纤维素，多存在于植物表皮和麸质中，口感比较粗糙。
?如何补充膳食纤维呢❓
逐步增加摄入量，多喝水，多吃蔬菜。
选择多种天然膳食纤维，避免过度加工
⚠️《膳食纤维摄入白皮》书指出，我国成人平均每人摄入膳食纤维仅为13.3克，远低于推荐的摄入量。#抗炎生活 #吃出来的健康 #抗炎饮食 #我的健康生活 #膳食纤维
