如果你想控血糖、降食欲、减肥，你第一考虑的是什么？碳水？蛋白质？保健品？
no，应该是膳食纤维。
很多姐妹给索队私信打卡了减肥饮食，结果吃的最不够的——竟然是膳食纤维。
1、比如很多人觉得“我吃番茄/生菜补充纤维素”
其实100克番茄2克纤维素、100克生菜1.2克纤维，你吃2斤番茄都不够一天所需.....
2、还有人吃“菊粉”补纤维素，其实菊粉是单一纤维，补多了反而引起肠道菌群紊乱，只有学会“纤维素组合”，才能根本性控制食欲+肠道健康+控血糖。
索队本来想先写蛋白质、碳水或控糖。
但我还是觉得膳食纤维更被忽略，值得先讲，膳食纤维=排便，是对它最大的误解。
先说结论：
无论你用多nb的减肥方法，只要纤维吃不够都会瓶颈，包括但不限于抑郁、失眠、便秘、代谢受损、血脂高、内脂高等等。
本文章节：
1、纤维素的作用
2、控血糖、减肥、降三高.....
纤维素组合拳应该这么吃！#减肥食谱 #膳食纤维 #减肥 #改善饮食习惯 #饮食结构调整
no，应该是膳食纤维。
很多姐妹给索队私信打卡了减肥饮食，结果吃的最不够的——竟然是膳食纤维。
1、比如很多人觉得“我吃番茄/生菜补充纤维素”
其实100克番茄2克纤维素、100克生菜1.2克纤维，你吃2斤番茄都不够一天所需.....
2、还有人吃“菊粉”补纤维素，其实菊粉是单一纤维，补多了反而引起肠道菌群紊乱，只有学会“纤维素组合”，才能根本性控制食欲+肠道健康+控血糖。
索队本来想先写蛋白质、碳水或控糖。
但我还是觉得膳食纤维更被忽略，值得先讲，膳食纤维=排便，是对它最大的误解。
先说结论：
无论你用多nb的减肥方法，只要纤维吃不够都会瓶颈，包括但不限于抑郁、失眠、便秘、代谢受损、血脂高、内脂高等等。
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2、控血糖、减肥、降三高.....
纤维素组合拳应该这么吃！#减肥食谱 #膳食纤维 #减肥 #改善饮食习惯 #饮食结构调整
