膳食纤维是一种存在于食物中的复杂碳水化合物，
主要来源于植物性食物，如水果、蔬菜、全谷物和豆类等。
?在日常饮食中，合理搭配并确保膳食纤维的有效补充是至关重要的。
•
?膳食纤维分为：
✨可溶性膳食纤维：助力肠道有益菌群的繁衍生息。
✨不可溶性膳食纤维：推动肠道蠕动，有效预防便秘问题。
•
⚠据研究显示，
我国居民每日膳食纤维的平均摄入量竟然不足13g！
?根据《中国居民膳食指南》的推荐，
我们每日膳食纤维的适宜摄入量为25-30g，
这大约相当于食用500g蔬菜和250g水果的量。
•
✨多吃膳食纤维有助于
协助降低血脂，为心血管健康护航。
调控血糖上升速率，维持血糖稳定。
增加饱腹感，助力体重管理。
改善代谢，促进肠道j素的调节。
•
?为了提升膳食纤维的摄入，我们应该：
?多吃富含膳食纤维的食物，
如糙米、藜麦、椰枣、甜菜根、玉米、西兰花、羽衣甘蓝、蓝莓等，它们都是膳食纤维的优质来源。
通过上述方式，我们可以确保膳食纤维的充足摄入，为健康加分！
#FAVORSOM #健康食品 #食疗养生 #吃出健康 #中国居民膳食指南 #膳食纤维 #肠道通畅 #健康科普
主要来源于植物性食物，如水果、蔬菜、全谷物和豆类等。
?在日常饮食中，合理搭配并确保膳食纤维的有效补充是至关重要的。
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?膳食纤维分为：
✨可溶性膳食纤维：助力肠道有益菌群的繁衍生息。
✨不可溶性膳食纤维：推动肠道蠕动，有效预防便秘问题。
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⚠据研究显示，
我国居民每日膳食纤维的平均摄入量竟然不足13g！
?根据《中国居民膳食指南》的推荐，
我们每日膳食纤维的适宜摄入量为25-30g，
这大约相当于食用500g蔬菜和250g水果的量。
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✨多吃膳食纤维有助于
协助降低血脂，为心血管健康护航。
调控血糖上升速率，维持血糖稳定。
增加饱腹感，助力体重管理。
改善代谢，促进肠道j素的调节。
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?为了提升膳食纤维的摄入，我们应该：
?多吃富含膳食纤维的食物，
如糙米、藜麦、椰枣、甜菜根、玉米、西兰花、羽衣甘蓝、蓝莓等，它们都是膳食纤维的优质来源。
通过上述方式，我们可以确保膳食纤维的充足摄入，为健康加分！
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