?【第二课：膳食纤维拍了拍你：肠道缺了我，消化易失衡！】?
?【为什么膳食纤维很重要】
✨零热量の肠道守护神！
✅ 肠动力引擎｜润肠通便推土机
✅ 饱腹感BUFF｜体重管理神助攻
✅ 益生菌粮仓｜养出菌群黄金屋
✅ 心血管盾牌｜拦截糖油小能手
✅ 毒素清道夫｜皮肤透亮隐藏buff
⚠️【膳食纤维摄入不足带来的健康困扰】
?便秘钉子户｜小腹隆起如孕三月
?毒素堆积机｜暗沉蜡黄警告
?血糖过山车｜饭后秒变树懒?
?心血管警报｜坏胆固醇狂飙
❗️更扎心：肠脑轴罢工｜大脑反应-50%
?【膳食纤维吃够了么？】
▪️国人日摄入仅10.4克‼️（达标量1/3）
▪️18-49岁都市丽人日均9.4克｜奶茶正在偷纤维
▪️《柳叶刀》敲重点：全谷物+果蔬严重赤字?
?【膳食纤维营养缺口从哪来？】
▫️主食精加工｜糙米黑米被打入冷宫
▫️肉食控狂欢｜蔬菜沦为摆盘道具
▫️水果刺客｜高糖低纤陷阱
?【膳食纤维吃多少才达标？】
??儿童(4~6岁) ➭ 10-15g/d
??儿童(7~14岁) ➭ 15-25g/d
???成年人/银发族 ➭ 25-30g/d
?孕中晚期/哺乳期 ➭ 30g+4g
?【膳食纤维从哪些食物来？】
?TOP来源：全谷物｜豆类｜菌菇｜果蔬
?换算暴击：
≈啃10斤稻米 ?｜≈吃13斤黄瓜?
≈吞7斤半芹菜｜≈炫12斤苹果?
??评论区互动：
? 今天你吃够膳食纤维了吗？
#营养早餐 #营养健康早餐 #膳食纤维
?【为什么膳食纤维很重要】
✨零热量の肠道守护神！
✅ 肠动力引擎｜润肠通便推土机
✅ 饱腹感BUFF｜体重管理神助攻
✅ 益生菌粮仓｜养出菌群黄金屋
✅ 心血管盾牌｜拦截糖油小能手
✅ 毒素清道夫｜皮肤透亮隐藏buff
⚠️【膳食纤维摄入不足带来的健康困扰】
?便秘钉子户｜小腹隆起如孕三月
?毒素堆积机｜暗沉蜡黄警告
?血糖过山车｜饭后秒变树懒?
?心血管警报｜坏胆固醇狂飙
❗️更扎心：肠脑轴罢工｜大脑反应-50%
?【膳食纤维吃够了么？】
▪️国人日摄入仅10.4克‼️（达标量1/3）
▪️18-49岁都市丽人日均9.4克｜奶茶正在偷纤维
▪️《柳叶刀》敲重点：全谷物+果蔬严重赤字?
?【膳食纤维营养缺口从哪来？】
▫️主食精加工｜糙米黑米被打入冷宫
▫️肉食控狂欢｜蔬菜沦为摆盘道具
▫️水果刺客｜高糖低纤陷阱
?【膳食纤维吃多少才达标？】
??儿童(4~6岁) ➭ 10-15g/d
??儿童(7~14岁) ➭ 15-25g/d
???成年人/银发族 ➭ 25-30g/d
?孕中晚期/哺乳期 ➭ 30g+4g
?【膳食纤维从哪些食物来？】
?TOP来源：全谷物｜豆类｜菌菇｜果蔬
?换算暴击：
≈啃10斤稻米 ?｜≈吃13斤黄瓜?
≈吞7斤半芹菜｜≈炫12斤苹果?
??评论区互动：
? 今天你吃够膳食纤维了吗？
#营养早餐 #营养健康早餐 #膳食纤维
