#鱼油是不是智商税⁉
学医第五年，关于鱼油我想说几句：
在医院轮转，发现大家对鱼油问题特别多，Omega-3是人体必需脂肪酸，而我们日常饮食普遍缺乏，适当补充是好的，
但市面上产品太多，难免眼花缭乱，鱼油吃不对也可能带来负担，所以挑选必须严谨！
-
?结合临床学习和自身体验，总结鱼油的三大常见问题：
❌产品真假难辨：
热门品牌最容易出现仿冒
①直接仿造包装的假货
②回收正品包装灌装劣质鱼油
?建议：选择官方认证渠道，仔细核对防伪标识
-
❌有效成分含量不明：
①用鱼油总重代替有效成分含量
②标注\"1000mg鱼油\"，实际EPA+DHA含量不足200mg
?建议：购买前确认具体含量，特别是EPA和DHA的配比
-
❌功效宣传过于夸大：
①宣称\"降血脂\"却缺乏足够临床证据
②添加多种成分但剂量都不足
?建议：重点关注有效成分的实际含量
-
?鱼油怎么选到适合自己的？
1⃣ 看纯度：这是关键
纯度指的是Omega-3的纯度，正确算法是：
总Omega-3含量 ÷ 单粒胶囊的总脂肪含量
很多品牌会在这里模糊概念，比如用“鱼油净含量/胶囊总重”来混淆
建议选择Omega-3纯度在60%及以上的产品，日常保健每天补充700-1600mg就足够了
2⃣ 看DHA和EPA配比
? 经常用脑、备考的人群，可以多关注DHA含量
? 关注心血管健康的中老年人群，则建议侧重EPA含量高的配方
3⃣ 看配方组合
鱼油本身功效全面，有时还会搭配其他成分来增强特定效果：
比如搭配叶黄素对眼睛好，搭配辅酶Q10对心脏有益，等等，大家可以根据自己的额外需求来选择
4⃣ 看原料产地
尽量选择来自纯净海域（如北欧、秘鲁等地）的鱼油原料，污染相对较少，靠谱的品牌会明确标注原料产地
-
?♀如何选择适合的鱼油：
?如果经常熬夜，脸上起痘，还掉发的建议选全面型的losoki这种
?如果就是饮食油腻，平时有点容易累就选基础款澳佳宝、swisse…
?如果想给父母买，家里有长辈甘油三酯高的可以选losokirtg、Viva…
-
分享一些我吃过感觉不错的，具体感受看（p3-5）
#losoki鱼油
#澳佳宝
#金凯撒
#swisse
#whc
#losokirtg
#鱼油哪个牌子好#鱼油推荐#鱼油的功效和作用
学医第五年，关于鱼油我想说几句：
在医院轮转，发现大家对鱼油问题特别多，Omega-3是人体必需脂肪酸，而我们日常饮食普遍缺乏，适当补充是好的，
但市面上产品太多，难免眼花缭乱，鱼油吃不对也可能带来负担，所以挑选必须严谨！
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?结合临床学习和自身体验，总结鱼油的三大常见问题：
❌产品真假难辨：
热门品牌最容易出现仿冒
①直接仿造包装的假货
②回收正品包装灌装劣质鱼油
?建议：选择官方认证渠道，仔细核对防伪标识
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❌有效成分含量不明：
①用鱼油总重代替有效成分含量
②标注\"1000mg鱼油\"，实际EPA+DHA含量不足200mg
?建议：购买前确认具体含量，特别是EPA和DHA的配比
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❌功效宣传过于夸大：
①宣称\"降血脂\"却缺乏足够临床证据
②添加多种成分但剂量都不足
?建议：重点关注有效成分的实际含量
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?鱼油怎么选到适合自己的？
1⃣ 看纯度：这是关键
纯度指的是Omega-3的纯度，正确算法是：
总Omega-3含量 ÷ 单粒胶囊的总脂肪含量
很多品牌会在这里模糊概念，比如用“鱼油净含量/胶囊总重”来混淆
建议选择Omega-3纯度在60%及以上的产品，日常保健每天补充700-1600mg就足够了
2⃣ 看DHA和EPA配比
? 经常用脑、备考的人群，可以多关注DHA含量
? 关注心血管健康的中老年人群，则建议侧重EPA含量高的配方
3⃣ 看配方组合
鱼油本身功效全面，有时还会搭配其他成分来增强特定效果：
比如搭配叶黄素对眼睛好，搭配辅酶Q10对心脏有益，等等，大家可以根据自己的额外需求来选择
4⃣ 看原料产地
尽量选择来自纯净海域（如北欧、秘鲁等地）的鱼油原料，污染相对较少，靠谱的品牌会明确标注原料产地
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?♀如何选择适合的鱼油：
?如果经常熬夜，脸上起痘，还掉发的建议选全面型的losoki这种
?如果就是饮食油腻，平时有点容易累就选基础款澳佳宝、swisse…
?如果想给父母买，家里有长辈甘油三酯高的可以选losokirtg、Viva…
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分享一些我吃过感觉不错的，具体感受看（p3-5）
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