我有记录日常的习惯，不是为了仪式感，纯属ADHD生存必备??
老忘事、拖延、脑子一团乱麻??♀，有时候不是不想做，是压根不知道从哪下手
写下来、排时间、做计划?，才能把飘着的想法拽回现实
补剂也是，吃错时间或乱搭配，可能白吃甚至更焦虑?
今天分享我这个资深A的补剂时间表，全是实测有效的干货，不啰嗦
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☀ 早上（7:30-9:00）｜提神醒脑
①维生素D3：饭后1粒（5000IU）
维生素D又“阳光维生素”，缺维D的人特别容易脑雾+小情绪，补上以后精力真的有提升，心情也会变好
②复合维生素B：看情况吃（压力大才上）
B族是神经维稳帮手，不会天天吃，但写方案赶ddl时会补，感觉能帮我续点命
③Candycare苏糖酸镁：早上第一粒
查了很多资料，苏糖酸镁是目前唯一能穿过血脑屏障的镁，能直接作用于中枢神经系统，对我来说就两个字：管用。吃完之后脑子不会炸，专注度提升得很明显，早上抗杂念首选它。
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? 午后（13:00-15:00）｜防下午崩盘
①Candycare苏糖酸镁：第二粒
很多ADHD的人都是下午开始崩，我也是，中午补一粒镁能明显稳住情绪，尤其是那种“我现在该干嘛”的混乱感，缓下来了。CC镁是螯合镁，肠胃不刺激，吸收率也高
②磷脂酰丝氨酸（PS）：特别焦躁或者工作堆成山时会加一粒，但不敢天天吃，太频繁吃会头胀
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? 晚上（21:00前）｜放松助眠
①Candycare苏糖酸镁：第三粒
睡前这颗很关键，晚饭后2小时吃，吃完那些乱七八糟的念头会少很多，入睡快了不少，做梦也少了，第二天起床脑袋没那么“重”
②鱼油：偶尔吃（容易冒痘）
鱼油对记忆力是有帮助的，但我吃多了容易爆痘，所以都是断断续续地吃
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‼ 最后说几个容易忽视但很重要的点：
1.镁不建议一次吃3粒，分早中晚吸收更好、刺激性小
2.维D必须早上吃，太晚吃会影响睡眠
3.容易焦虑或高强度用脑的人，优先选苏糖酸镁，有助于守护脑部健康，也更适合ADHD。
4.补剂的事别急，稳定吃1-3个月再评判效果
目前我就是主打苏糖酸镁为主，其他为辅的搭配，自己吃下来是真的感觉很稳，有和我一样的老A也可以试试
#Candycare苏糖酸镁 #镁片#ADHD补剂#维D#成人adhd如何自救 #ADHD
老忘事、拖延、脑子一团乱麻??♀，有时候不是不想做，是压根不知道从哪下手
写下来、排时间、做计划?，才能把飘着的想法拽回现实
补剂也是，吃错时间或乱搭配，可能白吃甚至更焦虑?
今天分享我这个资深A的补剂时间表，全是实测有效的干货，不啰嗦
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☀ 早上（7:30-9:00）｜提神醒脑
①维生素D3：饭后1粒（5000IU）
维生素D又“阳光维生素”，缺维D的人特别容易脑雾+小情绪，补上以后精力真的有提升，心情也会变好
②复合维生素B：看情况吃（压力大才上）
B族是神经维稳帮手，不会天天吃，但写方案赶ddl时会补，感觉能帮我续点命
③Candycare苏糖酸镁：早上第一粒
查了很多资料，苏糖酸镁是目前唯一能穿过血脑屏障的镁，能直接作用于中枢神经系统，对我来说就两个字：管用。吃完之后脑子不会炸，专注度提升得很明显，早上抗杂念首选它。
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? 午后（13:00-15:00）｜防下午崩盘
①Candycare苏糖酸镁：第二粒
很多ADHD的人都是下午开始崩，我也是，中午补一粒镁能明显稳住情绪，尤其是那种“我现在该干嘛”的混乱感，缓下来了。CC镁是螯合镁，肠胃不刺激，吸收率也高
②磷脂酰丝氨酸（PS）：特别焦躁或者工作堆成山时会加一粒，但不敢天天吃，太频繁吃会头胀
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? 晚上（21:00前）｜放松助眠
①Candycare苏糖酸镁：第三粒
睡前这颗很关键，晚饭后2小时吃，吃完那些乱七八糟的念头会少很多，入睡快了不少，做梦也少了，第二天起床脑袋没那么“重”
②鱼油：偶尔吃（容易冒痘）
鱼油对记忆力是有帮助的，但我吃多了容易爆痘，所以都是断断续续地吃
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‼ 最后说几个容易忽视但很重要的点：
1.镁不建议一次吃3粒，分早中晚吸收更好、刺激性小
2.维D必须早上吃，太晚吃会影响睡眠
3.容易焦虑或高强度用脑的人，优先选苏糖酸镁，有助于守护脑部健康，也更适合ADHD。
4.补剂的事别急，稳定吃1-3个月再评判效果
目前我就是主打苏糖酸镁为主，其他为辅的搭配，自己吃下来是真的感觉很稳，有和我一样的老A也可以试试
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