自从读研二，论文压力大到让我疯狂掉发，发现头发越来越稀疏，这才意识到该补铁了——缺铁真的会影响头发健康和新发生长，尤其是女生。摸索了一段时间，我把日常吃的几种补剂搭配在一起，慢慢感觉头发没那么脆弱了，洗头时掉得也少了些。记录一下我的吃法，希望能给有同样困扰的朋友一点参考~
1⃣ 补铁胶囊＋维生素C（早午饭后吃）
我选的是氨基酸螯合铁，同时复配叶酸和B12的铁胶囊，对肠胃温和，能精 准补充铁质，充足的血红蛋白为毛囊输送营养，恢复毛囊活力生成新发，养护头发健康。铁剂我一般是饭后服用，每天两粒，再配合一粒VC促进铁的吸收，坚持下来感觉气色也好了不少。
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2⃣ 维生素D（随餐或午后）
一天一粒，能帮助身体更好地吸收其他营养，整个人没那么容易累了。
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3⃣ 维生素B族（晚饭后一粒）
B族维生素每天一粒，能帮助能量代谢和维持头发健康，感觉头皮出油也改善了一些。
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4⃣ 葡萄糖酸锌（周期补充）
每天一支，饭后喝，连续喝一周停一周。锌对修复毛囊有帮助，也能辅助铁的吸收，感觉头发没那么容易断了。
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✅ 对我来说，这一套组合里最核心的还是补铁。坚持两三个月，不仅掉发少了，整个人状态也稳了很多。当然，每个人的体质不同，我的经验不一定适合所有人，关键还是找到自己缺什么、补什么，慢慢把内在营养补上来～
#脱发 #改善掉发问题 #补充铁元素 #头皮健康 #养发护发 #维生素 #补铁剂 #修复毛囊
1⃣ 补铁胶囊＋维生素C（早午饭后吃）
我选的是氨基酸螯合铁，同时复配叶酸和B12的铁胶囊，对肠胃温和，能精 准补充铁质，充足的血红蛋白为毛囊输送营养，恢复毛囊活力生成新发，养护头发健康。铁剂我一般是饭后服用，每天两粒，再配合一粒VC促进铁的吸收，坚持下来感觉气色也好了不少。
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2⃣ 维生素D（随餐或午后）
一天一粒，能帮助身体更好地吸收其他营养，整个人没那么容易累了。
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3⃣ 维生素B族（晚饭后一粒）
B族维生素每天一粒，能帮助能量代谢和维持头发健康，感觉头皮出油也改善了一些。
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4⃣ 葡萄糖酸锌（周期补充）
每天一支，饭后喝，连续喝一周停一周。锌对修复毛囊有帮助，也能辅助铁的吸收，感觉头发没那么容易断了。
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✅ 对我来说，这一套组合里最核心的还是补铁。坚持两三个月，不仅掉发少了，整个人状态也稳了很多。当然，每个人的体质不同，我的经验不一定适合所有人，关键还是找到自己缺什么、补什么，慢慢把内在营养补上来～
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