B族维生素，我家大人孩子都在认真补充的。
现代的饮食，生活方式，人人都缺。
在日常饮食中，B族维生素主要来源于干酵母、未精制的谷类和动物内脏等。
B族维生素的来源看似较广，但能从饮食中获取的B族维生素其实少之又少。比如说干酵母，通常只用于发面，很少直接食用。
我们日常吃的白米饭，我们常为了口感而更愿意选择精白米，好吃却失去了绝大部分B族维生素；
对于动物内脏，所含的B族维生素虽较为丰富，但常与“高脂”、“高胆固醇”等挂钩，日常本来就少吃。消化系统的很多问题跟多种营养素的缺乏有直接关系，比如，在人体占比及少但却影响很大的维生素B族。
看下书上说的缺乏症状
口臭，口腔与舌头发炎
?口臭的发生与牙龈和扁桃体感染有关，但消化不良使食物发酵，致腐的细菌滋生是产生口臭的主要原因，补充维生素B6可改善。
?长期缺乏B族维生素时，舌面上的味蕾聚集在一起，同时也产生裂缝，即为维生素B6不足的征兆。
?叶酸严重缺乏时，嘴唇会发生溃烂，口腔与咽喉发炎及食道发炎。
恶心与呕吐
缺乏镁或维生素B6时，都会引起恶心呕吐，微生物B6的不足，同时也会使尾部产生灼热，发胀，腹部疼痛和痉挛
胃酸的需要
胃酸过水时，会降低蛋白质的消化和维生素C，B族维生素，矿物质的吸收和利用，导致贫血和骨折。胃酸对人体非常非常重要，直接影响消化。胃酸不足的原因可能蛋白质，维生素A，维生素B族 （B1，B2，B6，泛酸，烟碱酰胺，胆碱和其他维生素过少所致）
肠，胃的蠕动
体内缺钾，肠的收缩会明显减慢
饮食中缺少蛋白质，维生素B族，则胃的蠕动会减慢或呈现间歇性蠕动，然后未消化的食物在肠中停留形成胀气，气体胀痛。
其形成的主要原因是消化不良，消化不良的原因有胃酸不足，消化酶减少，胃是黏膜受损，解决这些问题需要蛋白质，维生素，矿物质，优质脂肪的综合协调作用。
便秘，痔疮和腹泻
水果，蔬菜，天然的B族维生素能改善便秘，特别是维生素B1和泛酸不能缺。
B族固然重要，我们核心还是要懂得健康的底层，修复和预防肠道健康也是关键，健康是一个整体学习一定放在首位。
准备补充之前，有需要可以留言我系统的学一学，用量也是重要的，学完再用。
#B族维生素 #改善消化 #消化吸收#改善脾胃#胃强脾弱#积食
现代的饮食，生活方式，人人都缺。
在日常饮食中，B族维生素主要来源于干酵母、未精制的谷类和动物内脏等。
B族维生素的来源看似较广，但能从饮食中获取的B族维生素其实少之又少。比如说干酵母，通常只用于发面，很少直接食用。
我们日常吃的白米饭，我们常为了口感而更愿意选择精白米，好吃却失去了绝大部分B族维生素；
对于动物内脏，所含的B族维生素虽较为丰富，但常与“高脂”、“高胆固醇”等挂钩，日常本来就少吃。消化系统的很多问题跟多种营养素的缺乏有直接关系，比如，在人体占比及少但却影响很大的维生素B族。
看下书上说的缺乏症状
口臭，口腔与舌头发炎
?口臭的发生与牙龈和扁桃体感染有关，但消化不良使食物发酵，致腐的细菌滋生是产生口臭的主要原因，补充维生素B6可改善。
?长期缺乏B族维生素时，舌面上的味蕾聚集在一起，同时也产生裂缝，即为维生素B6不足的征兆。
?叶酸严重缺乏时，嘴唇会发生溃烂，口腔与咽喉发炎及食道发炎。
恶心与呕吐
缺乏镁或维生素B6时，都会引起恶心呕吐，微生物B6的不足，同时也会使尾部产生灼热，发胀，腹部疼痛和痉挛
胃酸的需要
胃酸过水时，会降低蛋白质的消化和维生素C，B族维生素，矿物质的吸收和利用，导致贫血和骨折。胃酸对人体非常非常重要，直接影响消化。胃酸不足的原因可能蛋白质，维生素A，维生素B族 （B1，B2，B6，泛酸，烟碱酰胺，胆碱和其他维生素过少所致）
肠，胃的蠕动
体内缺钾，肠的收缩会明显减慢
饮食中缺少蛋白质，维生素B族，则胃的蠕动会减慢或呈现间歇性蠕动，然后未消化的食物在肠中停留形成胀气，气体胀痛。
其形成的主要原因是消化不良，消化不良的原因有胃酸不足，消化酶减少，胃是黏膜受损，解决这些问题需要蛋白质，维生素，矿物质，优质脂肪的综合协调作用。
便秘，痔疮和腹泻
水果，蔬菜，天然的B族维生素能改善便秘，特别是维生素B1和泛酸不能缺。
B族固然重要，我们核心还是要懂得健康的底层，修复和预防肠道健康也是关键，健康是一个整体学习一定放在首位。
准备补充之前，有需要可以留言我系统的学一学，用量也是重要的，学完再用。
#B族维生素 #改善消化 #消化吸收#改善脾胃#胃强脾弱#积食
