前几天去朋友家，看到满柜子的营养品震惊到我了。为了不让不白话冤枉钱，我整理了这份超详细的维生素/矿物质指南，奉劝大家别再跟风买！核心是先搞懂自己到底需不需要～今天这份指南超实用，直接对照看！
记牢：食物才是获取营养的基础！只有两种情况建议考虑补剂：
✅ 日常饮食不均衡（挑食/素食易缺B族、日晒少易缺D）；
✅ 身体特殊阶段（孕期哺乳期需更多钙铁、老人吸收差时）。
以下面是身体缺什么，身体的提示，具体食物来源，都在图中，对照吃：
【脱 发】—— 维生素B3，生物素，铁
【白 发】—— 维生素B12，维生素D，钙
【头皮屑】—— 锌，复合维生素B、维生素D
【长痘痘】—— 维生素A、锌、维生素C、烟酸
【长白斑】—— 钙、维生素D、维生素E
【皮肤干燥】—— 维生素A、维生素E、VC、锌、Omega - 3
【皮肤暗黄、弹性差】—— EPA，VC，VA、VE、胶原蛋白
【发干发酸】—— DHA，VA，胡萝卜素，锌，叶黄素
【眼 皮 跳】—— 维生素D、维生素B12、镁、钠、钾
【牙龈出血】—— 维生素C、维生素B12
【口腔溃疡】—— 复合维生素B，锌，铁
【嘴唇干裂】—— 复合维生素B（尤其关注维生素B2）
【疲劳，易暴躁】—— 复合维生素B、维生素D
【爱走神/常忘事】—— DHA/EPA、铁、VD、B族维生素
【失眠/易醒】—— 辅酶Q10、GABA、VD、镁
【不自觉抖腿】—— 铁
【腿 脚 抽 筋】—— 钙、镁、VD、VK
【肌肉抽搐】—— 钙、镁、钾
【便 秘】—— 益生菌、膳食纤维
【爱 生 病】—— VA、VD、VE、VC、锌、硒
【膝 盖 疼】—— 胶原蛋白
【手脚发麻，有刺痛感】—— 维生素B12
【手脚冰凉，身体发冷】—— 铁、复合维生素B
【指 甲 易 断，凹 陷】—— 铁、锌、生物素、VA、VC
#维生素 #维生素D #维生素B #维生素c #维生素A #钙 #营养素补充
记牢：食物才是获取营养的基础！只有两种情况建议考虑补剂：
✅ 日常饮食不均衡（挑食/素食易缺B族、日晒少易缺D）；
✅ 身体特殊阶段（孕期哺乳期需更多钙铁、老人吸收差时）。
以下面是身体缺什么，身体的提示，具体食物来源，都在图中，对照吃：
【脱 发】—— 维生素B3，生物素，铁
【白 发】—— 维生素B12，维生素D，钙
【头皮屑】—— 锌，复合维生素B、维生素D
【长痘痘】—— 维生素A、锌、维生素C、烟酸
【长白斑】—— 钙、维生素D、维生素E
【皮肤干燥】—— 维生素A、维生素E、VC、锌、Omega - 3
【皮肤暗黄、弹性差】—— EPA，VC，VA、VE、胶原蛋白
【发干发酸】—— DHA，VA，胡萝卜素，锌，叶黄素
【眼 皮 跳】—— 维生素D、维生素B12、镁、钠、钾
【牙龈出血】—— 维生素C、维生素B12
【口腔溃疡】—— 复合维生素B，锌，铁
【嘴唇干裂】—— 复合维生素B（尤其关注维生素B2）
【疲劳，易暴躁】—— 复合维生素B、维生素D
【爱走神/常忘事】—— DHA/EPA、铁、VD、B族维生素
【失眠/易醒】—— 辅酶Q10、GABA、VD、镁
【不自觉抖腿】—— 铁
【腿 脚 抽 筋】—— 钙、镁、VD、VK
【肌肉抽搐】—— 钙、镁、钾
【便 秘】—— 益生菌、膳食纤维
【爱 生 病】—— VA、VD、VE、VC、锌、硒
【膝 盖 疼】—— 胶原蛋白
【手脚发麻，有刺痛感】—— 维生素B12
【手脚冰凉，身体发冷】—— 铁、复合维生素B
【指 甲 易 断，凹 陷】—— 铁、锌、生物素、VA、VC
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