这两年身边吃维生素内调的人越来越多，尤其是丁勇维生素火了之后，各种声音也跟着冒出来 —— 有人说长期吃伤身体、给肾脏添负担，甚至说这是智商税。
我之前做了不少功课才尝试。那会儿我脸油得特别厉害，早上洗完脸不到中午就泛光，下巴、额头反复冒痘，脸颊还总起那种又红又肿的痘，涂多少护肤品都不管用。现在吃了 6 个多月，变化特别明显：脸没那么油了，下巴和额头基本平整，只有姨妈期会偶尔冒几颗小痘，比之前省心太多。
跟大家说说我具体怎么吃的，都是按自己情况调整的：
✅ 早饭后：1 粒维生素 A + 复合 B、B2、B6 各 2 粒 + 2 支葡萄糖酸锌。主要是帮着疏通毛孔，让皮肤新陈代谢能快一点，慢慢就不那么容易堵了。
✅ 午饭后：还是复合 B、B2、B6 各 2 粒，再配 2 支葡萄糖酸锌。这步主要是调节油脂分泌，吃久了明显感觉脸没那么容易泛油光了。
✅ 晚饭后：2 粒鱼油 + 复合 B、B2 各 2 粒 + 2 支葡萄糖酸锌。鱼油里的 Omega-3 能中和一下身体里的 Omega-6，对缓解痘痘炎症还挺有帮助的。
还有几个小细节：
① 为啥又吃复合 B 又单独补 B2、B6？其实是复合 B 里这两种 B 族维生素含量太少了，单独加一点才能达到调理的量。
② 锌的话，液体锌和锌片都可以，液体锌一支含 5mg 锌，每天得补够 30mg，量够了才有用。
③ 维生素 A 的剂量要注意：2.5 万单位的那种一周吃 1 粒就够，我吃的是 5000 单位的，第一个月每天吃 1 粒，从第二个月开始就改成两天吃 1 粒了，循序渐进更稳妥。
其实内调维生素就是个细水长流的事儿，只要找对方法、控制好剂量，真的能看到变化，别被网上的传言吓退啦～
#去豆 #痘印 #维生素吃法总结 #维生素搭配 #内调外养 #维生素怎么吃#维生素b2b6
我之前做了不少功课才尝试。那会儿我脸油得特别厉害，早上洗完脸不到中午就泛光，下巴、额头反复冒痘，脸颊还总起那种又红又肿的痘，涂多少护肤品都不管用。现在吃了 6 个多月，变化特别明显：脸没那么油了，下巴和额头基本平整，只有姨妈期会偶尔冒几颗小痘，比之前省心太多。
跟大家说说我具体怎么吃的，都是按自己情况调整的：
✅ 早饭后：1 粒维生素 A + 复合 B、B2、B6 各 2 粒 + 2 支葡萄糖酸锌。主要是帮着疏通毛孔，让皮肤新陈代谢能快一点，慢慢就不那么容易堵了。
✅ 午饭后：还是复合 B、B2、B6 各 2 粒，再配 2 支葡萄糖酸锌。这步主要是调节油脂分泌，吃久了明显感觉脸没那么容易泛油光了。
✅ 晚饭后：2 粒鱼油 + 复合 B、B2 各 2 粒 + 2 支葡萄糖酸锌。鱼油里的 Omega-3 能中和一下身体里的 Omega-6，对缓解痘痘炎症还挺有帮助的。
还有几个小细节：
① 为啥又吃复合 B 又单独补 B2、B6？其实是复合 B 里这两种 B 族维生素含量太少了，单独加一点才能达到调理的量。
② 锌的话，液体锌和锌片都可以，液体锌一支含 5mg 锌，每天得补够 30mg，量够了才有用。
③ 维生素 A 的剂量要注意：2.5 万单位的那种一周吃 1 粒就够，我吃的是 5000 单位的，第一个月每天吃 1 粒，从第二个月开始就改成两天吃 1 粒了，循序渐进更稳妥。
其实内调维生素就是个细水长流的事儿，只要找对方法、控制好剂量，真的能看到变化，别被网上的传言吓退啦～
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