有很多高三生都住校
家长们都担心孩子的营养问题
今天金老师给大家分享一份住校生超强食补方案
✅住校营养储备方案（便携+耐储）
?早餐升级包
?冲泡类：独立包装无糖黑芝麻糊/高钙奶粉+即食燕麦片
?干粮类：全麦面包（真空包装）、低糖紫米糕（3天量）
?能量加持：每日坚果（25g小包）、冻干水果块（补充VC）
?课间加餐包
?提神组合：85%黑巧克力（2小块）+无盐烤海苔（补碘补铁）
?充能组合：牛肉干/鳕鱼肠（高蛋白低脂）+ 红枣夹核桃（补脑）
?寝室储备箱
?应急速食：低钠鸡胸肉丸罐头、杂粮速食粥（热水冲泡）
?营养强化：复合维生素片（防口腔溃疡）、乳酸菌素片（助消化）
?注意事项
用带干燥剂的密封罐储存食物，防潮防霉
避免辛辣卤味（易上火）、膨化食品（影响专注力）
✅周末居家进补策略（精准调理）
?三餐搭配公式
?早餐 = 优质蛋白（水煮蛋/虾仁蒸蛋）+ 粗纤维（玉米/红薯）+ 暖胃饮品（山药小米粥）
?午餐 = 深海鱼（清蒸鲈鱼/三文鱼）+ 深色蔬菜（清炒菠菜/胡萝卜）+ 杂粮饭
?晚餐 = 菌菇鸡汤（提高免疫力）+ 蒜蓉西兰花（补充叶酸）+ 发酵面食（助眠）
?功能型加餐推荐
?健脑：核桃芝麻豆浆（卵磷脂+不饱和脂肪酸）
?护眼：蓝莓酸奶昔（花青素+益生菌）
?抗疲劳：黄芪枸杞鸽子汤（气血双补）
#高考 #高考逆袭 #高考提分 #高考加油 #高三 #高考冲刺 #致高考 #高考食谱 #陪读 #陪读妈妈
@知识薯 @校园薯 @薯队长
家长们都担心孩子的营养问题
今天金老师给大家分享一份住校生超强食补方案
✅住校营养储备方案（便携+耐储）
?早餐升级包
?冲泡类：独立包装无糖黑芝麻糊/高钙奶粉+即食燕麦片
?干粮类：全麦面包（真空包装）、低糖紫米糕（3天量）
?能量加持：每日坚果（25g小包）、冻干水果块（补充VC）
?课间加餐包
?提神组合：85%黑巧克力（2小块）+无盐烤海苔（补碘补铁）
?充能组合：牛肉干/鳕鱼肠（高蛋白低脂）+ 红枣夹核桃（补脑）
?寝室储备箱
?应急速食：低钠鸡胸肉丸罐头、杂粮速食粥（热水冲泡）
?营养强化：复合维生素片（防口腔溃疡）、乳酸菌素片（助消化）
?注意事项
用带干燥剂的密封罐储存食物，防潮防霉
避免辛辣卤味（易上火）、膨化食品（影响专注力）
✅周末居家进补策略（精准调理）
?三餐搭配公式
?早餐 = 优质蛋白（水煮蛋/虾仁蒸蛋）+ 粗纤维（玉米/红薯）+ 暖胃饮品（山药小米粥）
?午餐 = 深海鱼（清蒸鲈鱼/三文鱼）+ 深色蔬菜（清炒菠菜/胡萝卜）+ 杂粮饭
?晚餐 = 菌菇鸡汤（提高免疫力）+ 蒜蓉西兰花（补充叶酸）+ 发酵面食（助眠）
?功能型加餐推荐
?健脑：核桃芝麻豆浆（卵磷脂+不饱和脂肪酸）
?护眼：蓝莓酸奶昔（花青素+益生菌）
?抗疲劳：黄芪枸杞鸽子汤（气血双补）
#高考 #高考逆袭 #高考提分 #高考加油 #高三 #高考冲刺 #致高考 #高考食谱 #陪读 #陪读妈妈
@知识薯 @校园薯 @薯队长
