基本信息
· 性质：水溶性维生素，含钴离子，参与造血、神经系统维持、能量生成、DNA合成、蛋白质/脂肪/碳水化合物代谢。
· 来源：主要存在于动物性食物（肉、鱼、蛋、奶），植物来源极少（如海藻，且活性差）。
· 储存：人体可储存 2000–5000 mcg，因此缺乏症常延迟出现。
缺乏风险人群
· 素食者（尤其不吃蛋奶者）
· 老年人（消化功能下降）
· 胃肠疾病患者（克隆氏病、乳糜泻、胃切除等）
· 长期服用某些药物（如二甲双胍、PPI）
· 其他：饮食失调、HIV、热带口疮、遗传性吸收障碍
11项实证功效
1. 糖尿病神经病变：可减轻麻木、刺痛、神经性疼痛。
2. 自闭症谱系障碍：甲基B12注射可改善相关临床症状及代谢异常。
3. 选择性吸收障碍综合征（IGS）：需终生B12治疗。
4. 氰化物中毒：羟钴胺获FDA批准用于解毒。
5. 妊娠糖尿病：缺乏者风险更高。
6. 心脑血管疾病：合并补充叶酸、B6和B12可降低中风风险和同型半胱氨酸水平。
7. 带状疱疹后神经痛：服用/注射B12可缓解疼痛。
8. 结直肠癌：高摄入量与风险降低相关。
9. 神经管缺陷：孕期缺乏显著增加风险。
10. 抑郁症：短期无效，长期可降低复发风险。
11. 早产：孕期缺乏与早产、低出生体重相关。
副作用与风险
· 一般剂量安全，无明确上限。
· 大剂量可能副作用：头痛、头晕、焦虑、恶心、痤疮、红斑、过敏反应（罕见）。
8点使用禁忌
1. 长期高剂量（B12 500 mcg + 叶酸 400 mcg）或增结肠癌风险。
2. 糖尿病肾病患者使用高剂量B群 → 肾功能下降风险。
3. 孕妇血B12过高（>600 pmol/L） → 子女自闭症风险升高。
4. 冠脉支架术后合并B族 → 再狭窄风险。
5. 巨球性贫血治疗需医师监督。
6. 避免与氯霉素同用。
7. 会抑制B12吸收：抗癫痫药、化疗药、二甲双胍、质子泵抑制剂等。
8. 长期高剂量叶酸可掩盖B12缺乏 → 神经损伤风险。
补充形式与吸收
· 常见形式：氰钴胺素（合成，稳定，成本低）、甲基钴胺素（天然，吸收率可能更高）。
· 最佳服用时间：空腹，早晨或餐前30分钟/餐后2小时。
健康知识仅供交流学习，不等于医疗建议。若身体出现不适请及时就医。
#维生素B12 #维生素 #矿物质 #营养 #养生 #保健 #保健品
· 性质：水溶性维生素，含钴离子，参与造血、神经系统维持、能量生成、DNA合成、蛋白质/脂肪/碳水化合物代谢。
· 来源：主要存在于动物性食物（肉、鱼、蛋、奶），植物来源极少（如海藻，且活性差）。
· 储存：人体可储存 2000–5000 mcg，因此缺乏症常延迟出现。
缺乏风险人群
· 素食者（尤其不吃蛋奶者）
· 老年人（消化功能下降）
· 胃肠疾病患者（克隆氏病、乳糜泻、胃切除等）
· 长期服用某些药物（如二甲双胍、PPI）
· 其他：饮食失调、HIV、热带口疮、遗传性吸收障碍
11项实证功效
1. 糖尿病神经病变：可减轻麻木、刺痛、神经性疼痛。
2. 自闭症谱系障碍：甲基B12注射可改善相关临床症状及代谢异常。
3. 选择性吸收障碍综合征（IGS）：需终生B12治疗。
4. 氰化物中毒：羟钴胺获FDA批准用于解毒。
5. 妊娠糖尿病：缺乏者风险更高。
6. 心脑血管疾病：合并补充叶酸、B6和B12可降低中风风险和同型半胱氨酸水平。
7. 带状疱疹后神经痛：服用/注射B12可缓解疼痛。
8. 结直肠癌：高摄入量与风险降低相关。
9. 神经管缺陷：孕期缺乏显著增加风险。
10. 抑郁症：短期无效，长期可降低复发风险。
11. 早产：孕期缺乏与早产、低出生体重相关。
副作用与风险
· 一般剂量安全，无明确上限。
· 大剂量可能副作用：头痛、头晕、焦虑、恶心、痤疮、红斑、过敏反应（罕见）。
8点使用禁忌
1. 长期高剂量（B12 500 mcg + 叶酸 400 mcg）或增结肠癌风险。
2. 糖尿病肾病患者使用高剂量B群 → 肾功能下降风险。
3. 孕妇血B12过高（>600 pmol/L） → 子女自闭症风险升高。
4. 冠脉支架术后合并B族 → 再狭窄风险。
5. 巨球性贫血治疗需医师监督。
6. 避免与氯霉素同用。
7. 会抑制B12吸收：抗癫痫药、化疗药、二甲双胍、质子泵抑制剂等。
8. 长期高剂量叶酸可掩盖B12缺乏 → 神经损伤风险。
补充形式与吸收
· 常见形式：氰钴胺素（合成，稳定，成本低）、甲基钴胺素（天然，吸收率可能更高）。
· 最佳服用时间：空腹，早晨或餐前30分钟/餐后2小时。
健康知识仅供交流学习，不等于医疗建议。若身体出现不适请及时就医。
#维生素B12 #维生素 #矿物质 #营养 #养生 #保健 #保健品
